双杠技术动作口诀

1、 分腿坐前进 1） 技术要领

并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髓；

两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。

2） 要点

两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。

2、 支撑前摆下（右侧为例） 1）技术要领

支撑前摆髓前送，左臂猛推体出杠；

摆至高点快换手，空中展体腿下压。

2、 要点

支撑摆动肩为轴，顶肩换手展腹髓。

3、 支撑后摆转体一百八十度分腿坐 1） 技术要领

并腿后摆肩为轴，腿出杠面剪绞分；

推手转体一百八，两手换握分腿坐。

2） 要点

后摆出杠剪绞分，推换两手快转体。

4、 外侧坐越两杠下（以右侧坐为例） 1）技术要领

弹杠倒体并腿摆，同时两臂要顶肩;

摆到极点快制动，推手越杠展腹髓。

2、要点

两腿弹杠前上摆，向右推手和顶肩。

5、 分腿坐前滚翻分腿坐 1） 技术要领

分腿两手前握杠，屈臂提臀两肘张;

滚翻换手要及时，压臂抬体分腿坐。

2） 要点

分肘压臂要及时，快起上体跟腿忙,

6、 前摆向内转体一百八十度下 1） 技术要领

前摆兜腿微屈髓，摆至高点出杠面;

左臂顶肩右手推，转体右手推离杠;

继续内转一百八，腾空挺身不要怕。

2） 要点

换手积极主动。

腾空转体挺胸。

7、 前摆向外转体一百八十度下

左右换手方向反，其它要领都同前。

8、 分腿坐慢起肩倒立 1）技术要领

屈臂提臀两肘分，两腿并拢往上升;

垂直杠面立腰紧，重心落在支面中。

2）要点

挺胸梗头肩撑杠，紧腰固臀手握紧。

9、 挂臂屈伸上 1） 技术要领

挂臂前摆速折体，伸腿展髓力前上

紧接快速制动腿，两臂伸直肘内夹。

2） 要点

两腿制动两臂压，上体急振肩离杠,

10、 挂臂前摆上 1） 技术要领

挂臂前摆体出面，挺髓压臂力向上;

紧接快速制动腿，急振上体肩离杠。

2） 要点

前摆积极向上，

两臂用力压杠。

11、 支撑后摆挺身下 1） 技术要领

加速后摆至侧面，摆到极点快制动;

推手顶肩猛发力，换手握杠再挺胸。

2） 要点

顶肩推手及时，

换手紧腰挺胸。