腰椎间盘突出症患者的健康宣教

一、病因 椎间盘退行性变

二、活动指导

日常生活指导

1、已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。

2、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

3、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。

4.起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立

家庭锻炼

1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

三、饮食指导

▪ 1、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如

奶类、豆类、小虾米、海带等

▪ 2、多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。

▪ 3、如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。

▪ 4、 应限制饮食，保持体重，避免过胖。

▪ 5、另外，如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复 四、腰椎间盘突出症的预防

▪ 1、保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子，

卧位应选择硬板床。

▪ 2、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。

▪ 3、学习省力的姿势动作，如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时，重物应尽量靠近身体。

▪ 4、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。

▪ 5、功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。但切忌超强度剧烈运动。可做以下腰部保健操：①、腰部的伸展运动；②、鱼跃式腰背肌锻炼。 ▪ 6、注意腰部的保暖，避免受凉。