自恋人格问卷
年龄: 教育程度: 性别: 你家在（请填写所在省或者直辖市）: 父亲是否健在: 如果父亲不在,是在你___岁时去世? 母亲是否健在: 如果母亲不在,是在你___岁时去世?
父母是否离异: 如果父母已经离异,是在你___岁时离异? 目前与你一起居住的家人有:
父亲的学历: 母亲的学历: 你是家里的: 你出生后到6岁以前的主要教养人是
在父母两人,你觉得自己受谁的影响较大？ 你觉得你们家对你的教养方式是：
与当地的平均收入水平相比，您家处于什么水平？ 你是来自： 在十八岁前您的常住地是：
你在多大程度上喜欢你的名字？1代表“一点都不喜欢”，9代表“非常喜欢”，请在1-9之间选择
第一页:请表明您在多大程度上同意或不同意下面的陈述：1=非常不同意，2=很不同意， 3=有点不同意，4=有点同意，5=很同意，6=非常同意
Q.1 我天生就有一种能影响人们的本事 Q.2 我不是一个谦虚的人 Q.3 我几乎敢挑战任何事情 Q.4 我是一个非凡的人
Q.5 如果让我来统治世界，这个世界将会更好 Q.6 我能靠口才说服他人以避免麻烦 Q.7 我喜欢成为注意的中心 Q.8 我将会是一个成功的人 Q.9 我觉得我是个特别的人 Q.10 我认为我是一个好领导 Q.11 我是一个坚定自信的人。 Q.12 我喜欢拥有支配他人的权力 Q.13 我发现操纵别人是容易的 Q.14 我坚持获得我应得的尊重 Q.15 我喜欢展示我的身体 Q.16 我能看透别人的心思 Q.17 我喜欢负责去作决定
Q.18 我要成为世人眼里有成就的人 Q.19 我喜欢看自己的身体
Q.20 当我有机会时我就乐于表现自己 Q.21 我总是知道我在做什么 Q.22 我很少依靠别人来完成事情
Q.23 每个人都喜欢听我的故事或轶事 Q.24 我对他人的期望很多
Q.25 在没有得到我想得到的东西之前, 我是永远不会满足的 Q.26 我喜欢被人恭维
Q.27 我对权力有强烈的欲望 Q.28 我喜欢开创时尚 Q.29 我喜欢照镜子
Q.30 我真的喜欢成为注意的焦点
Q.31 Q.32 Q.33 Q.34 Q.35 Q.36 Q.37 Q.38 Q.39 Q.40
意
我能按照我喜爱的方式生活 人们似乎总是认可我的权威 我喜欢当领导
我将会成为一个伟大的人
我能让任何人相信我想让他们相信的事 我是天生的领导者
我希望将来有一天有人给我写传记
在公共场所，如果人们不注意我的外表，我会感到不开心 我比其他人更能干
我知道自己很好，因为别人一直这么跟我说
第二页:请表明您在多大程度上同意或不同意下面的陈述：1=非常不同意，2=少许不同意， 3=既不同意也不否定，4=少许同意，5=非常同
Q.41 Q.42 Q.43 Q.44 Q.45 Q.46 Q.47 Q.48 Q.49 Q.50 Q.51 Q.52 Q.53 Q.54 Q.55 Q.56 我宁愿靠自己而不靠别人。
我通常依赖自己， 而很少依赖他人。 我通常做自己的事。
对我来说,独立于他人的个人独特性是非常重要的。 我的工作做得比别人好是重要的。 胜利就是一切。 竞争是自然的定律。
当另一个人比我做得好，我感到紧张和关注。 假如有同事得奖，我会感到自豪。 同事的安康对我来说是重要的。
对我来说，快乐是和别人一起消磨时间。 当我和别人合作，我感觉良好。 家长和子女必须尽可能在一起。
即使要牺牲我想要的东西，我也要尽照顾家庭的责任。 无论需要怎样的牺牲，家庭成员都应该互相支持。 尊重团体作出的决定对我来说是重要的。
本问卷是由美国加州大学Raskin教授编制的自恋人格问卷，每个人都不同程度的爱着自己，有的人过少，有的人过多。实事上爱自己的程度可以反映一个人对自我的看法，动机，心理健康的水平和人际关系。高自恋者（155-240分）： 你非常自信，自我评价很高，凡事总是从积极的方面去归因。你对权力有强烈的欲望，喜欢充当领导者。这是好的一面，能让你远离抑郁，焦虑和悲伤，保持健康的心态。但是你对那些威胁到自尊的事情特别敏感，特别是当你遇到和你期望相悖的事情时，你容易变得愤怒和富于攻击性。你的人际关系或许存在一些问题，比如缺乏深度的交往，人际冲突比较多。在有些人看来你以自我为中心，缺乏同情心和信任感，喜欢竞争多于合作。要注意的是，如果你以一种利用和控制别人的方式，这会给你的人际关系造成很多困难。
中度自恋者（135-154分）：
你比较自信，自我评价不错。与高自恋者不同，你没有那种要维持积极自我意象的强烈欲望，你的看法多是基于客观事实的，即使一些事情威胁到你的自尊，你也不至于太情绪化。在人际关系方面，你会注意他人的需要和看法，避免产生人际冲突。 低自恋者（40-134分）：
你没有领导别人的欲望，也不会觉得自己高人一等。在人际关系方面，你不喜欢控制和影响别人，而是采取顺从或者与他人保持距离的方式以避免冲突。你对自己很少有不切实际的幻想，甚至有时倾向于低估自己。事实上，适当的自恋会让你更加自信，远离抑郁，焦虑，悲伤，保持积极健康的心态。
请先拿笔记下你选的ａｂｃ各有几个， 再算出分数。此测验可以测出你的大脑较偏阳性，还是阴性，结果可了解你的大脑是否存有男性荷尔蒙。
1.你在看地图,或街上指示时,你会: a.会有困难,而找人协助
b.把地图转过来,面对你要走的方向 c.没有任何困难
2.你在准备一道做法复杂的菜时,一边正在播放收音机, 还有朋友的来电.你会: a.三件事同时进行
b.关掉收音机,但嘴巴和手都没有停 c.告诉朋友,你做好菜后马上回电话给他
3.朋友要来参观你的新家,问你该怎么走,你会:
a.画一张标示清楚的地图寄给他们,或是请别人替你说明该如何走 b.问她们有没有熟悉的地标,然后告诉他们该怎么走 c.口头上告诉他们该怎么走
4.解释一个想法或概念时,你很可能会怎么做: a.会利用铅笔、纸和肢体语言 b.口头解释加上肢体语言 c.口头上清楚简单的解释
5.看完一场很棒的电影回家后,你喜欢: a.在脑海里回想电影的画面 b.把画面及角色的台词说出来 c.主要引述电影里的对话
6.在电影院里你最喜欢坐在: a.电影院的右边 b.不在意坐在哪里 c.电影院的左边
7.一个朋友的机器出了问题,你会: a.深表同情,并和他们讨论他们的感觉 b.介绍一个值得信任的人去修理 c.弄清楚它的构造,想帮他们修理好
8.在不熟悉的地方,有人问你北方是哪个方向,你会: a.坦白说你不知道
b.思考一会儿后,推测大约的方向 c.毫无困难的指出北方方向
9.你找到一个停车位,可是空间很小,必须用倒车才能停进去,你会: a.宁愿找另一个车位 b.试图小心的停进去 c.很顺利的倒出车停进去
10.你在看电视时,这时电话响了,你会: a.接电话,电视开着 b.把音量转小后才接电话
c.关掉电视,叫其他人安静后才接电话
11.你听到一首新歌,是你喜欢的歌手唱的,通常你会: a.听完后,你可以毫无困难的跟着唱
b.如果是首很简单的歌,听过后你可以跟着哼唱一小段 c.很难记得歌曲的旋律,但是你可以回想起部分歌词
12.你对事情的结局如何会有强烈的预感,是借着: a.直觉
b.可靠的资讯和大胆的假设,才做出判断 c.事实统计数字和资料
13.你忘了把钥匙时放在哪里,你会: a.先做别的事,等到自然想起为止
b.做别的事,但同时试着回想你把钥匙放在哪里 c.在心理回想刚刚做了哪些事,藉此想起放在何处
14.你在饭店里,听到远处传来警报,你会: a.指出声音来源
b.如果你够专心,可以指出声音来源 c.没办法知道声音来源
15.你参加一个社交宴会时,有人向你介绍七八位新朋友,隔天你会: a.可以轻易想起他们的长相 b.只能记得其中几个的长相 c.比较可能记住他们的名字
16.你想去乡间度假时,但是你的伴侣想去海边的渡假胜地.你要怎么说服他呢? a.和颜悦色的说你的感觉:你喜欢乡间的悠闲,小孩和家人在乡间过得很快乐。 b.告诉他如果能去乡间渡假,你会感到很愉快,下次你会很乐意去海边 c.说出事实:乡间渡假区比较近,比较便宜,有规划适当的休闲设施
17.规划日常生活时,通常你会:
a.列张清单,这样一来该做什么事一目了然 b.考虑你该做哪些事
c.在心里想你会见到哪些人,会到哪些地方,以及你得处理哪些事
18.一个朋友有了困难,他来找你商量,你会: a.表示同情,还有你能理解他的困难 b.说事情并不如他想的严重,并加以解? c.给他建议,或是合理的忠告,告诉他该如何解决
19.两个已婚的朋友有了外遇,你会如何发现:
a.你会很早就察觉 b.经过一段时间后才察觉 c.根本不会察觉
20.你的生活态度为何?
a.交很多朋友,和周围的人和谐相处 b.友善的对待他人,但保持个人隐私
c.完成某个伟大目标,赢得别人的尊敬,名望及获得晋升
21.如果有选择,你会喜欢什么样的工作: a.和可以相处的人一起工作 b.有其他同事,但也保有自己的空间 c.独自工作
22.你喜欢读的书是: a.小说,其他文学作品 b.报章杂志 c.非文学类,传记
23.购物时你倾向:
a.常常是一时冲动,尤其是特殊物品 b.有个粗略的计画,可是心血来潮时也会买 c.读标签,比较价钱
24.睡觉起床吃饭,你比较喜欢怎么做: a.随心所欲
b.依据一定的计画,但弹性很大 c.每天几乎有固定的时间
25.你开始一个新的工作,认识许多新同事.其中一个打电话到家里找你, 你会 :
a.轻易的认出他的声音 b.谈了一会儿话后,才知道他是谁 c.无法从声音辨认他到底是谁
、
26.和别人有争论时,什么事会令你很生气:
a.沉默或是没有反应 b.他们不了解你的观点 c.追根究底的问问题,或是提出质疑,或是评论 27.你对学校的拼字测验以及作文课有何感觉?
a.觉得两项都很简单 b.其中一项还可以,另一项就不是很好 c.两项都不好 28.碰到固定的舞步或是爵士舞时,你会: a.听到音乐就会想起学过的舞步 b.只能跳一点点,大多想不起来 c.抓不准时间和旋律
29.你擅长分辨动物的声音,并模仿动物的声音吗? a.不太擅长 b.还可以 c.很棒 30.一天结束后,你喜欢:
a.和朋友或家人谈谈你这一天过得如何 b.听别人谈他这一天过得如何 c.看报纸电视,不会聊天
解答分析： 计分方法: 选择A: +15分 选择B: + 5分 选择C: - 5分 结果分析:
1.多数男性的分数会分布在 0-180 分之间 多数女性的分数会分布在 150-300 分之间
2.偏男性化的大脑,分数会低于150分.分数越接近0分就越男性化,睾丸素的分泌也越多 .......他们有很强的逻辑观念、分析能力、说
话技巧,很自律,也很有组织,不容易受到情绪的影响.要是女性得到很低的分数,那她很可能有女同性恋的倾向.
3.分数高过180分的,就是很女性化的人.分数越高,大脑就越女性化.富有创意,有音乐艺术方面的天份.他们会凭直觉与感觉做决定,并 擅长从很少的资讯判断问题.分数高过180分的男人,他们是同性恋的机率也越高.
4.分数低于0分的男性或高于300分的女性,他们大脑的构造是完全不同的,同在地球上生活是他们唯一的共同点.
5.分数在150分到180分之间的人,他的思考方式拥有两性的特质..他对男女都没有偏见,并在解决问题方面,反应会比较灵活,找出最 佳的解决方法.不管男性或女性,他都可以成为他们的好友.......
英研究者教你识别撒谎者 [ 作者：佚名 | 转贴自：广州日报 | 点击数：2551 | 更新时间：2006-3-30 | 文章录入：kezee ] 在人们的一般观念中，说谎者出于不安或紧张会不自觉地眨眼睛、刮鼻梁或搔后脑勺，其实这是一种误解。最新研究表明，说谎者在试图掩盖事实真相时会有意控制眨眼行为，身体也会变得相对静止。另外，研究人员发现，某些特定手势也能反映出一个人是否在说谎。 说谎要专心 英国朴次茅斯大学研究者在最新一期《非语言行为》杂志上发表的研究报告指出，人在说谎时更倾向于静止而不是紧张地乱动。“人们预测说谎者会坐立不安，频繁做小动作，但研究表明事实并非如此，”朴次茅斯大学心理学家萨曼莎·曼说，“人在说谎时必须比平时更努力地思考，当我们陷入思考时往往倾向于减少身体动作，以保持精神的专注集中。” 当说谎者确实要做动作时，他们会用夸张的手势来掩饰谎言，伸长胳膊或者使用节奏性的手势来强调某一点。 上述规律可以成功解释某些著名的谎言。2003年4月，时任伊拉克新闻部长的穆罕默德·赛义德·萨哈夫在讲话时做出了一个典型的标志型手势。当伊拉克军队已经为躲避美军炮火撤退时，萨哈夫却伸出手臂，手掌有力地朝向前方，告诉媒体：“巴格达很安全。” 另一个著名案例是关于节奏型手势。1998年时任美国总统的比尔·克林顿比着有节奏的手势一字一顿地说：“我没有与莱温斯基小姐发生性关系。” 研究还发现，在演讲时，说谎会导致发言人停顿增多和眨眼频度下降。81％的被测者在说谎时停顿会延长，而眨眼频率会从说真话时的每分钟23.6次降到每分钟18.5次。
研究还揭示了另外一个“秘密”，那就是说谎者与诚实的人同样可能去直视提问者的眼睛。 手势泄天机 在上述研究中，来自朴次茅斯大学和意大利多所大学的学者对130名志愿者进行测试，请他们进行一系列真实和虚假相混杂的陈述，以期从中发现7种类型的手势在说谎情况下的变化规律。 比喻型手势———例如比出心形来表示爱或者分开双手来说明尺寸———在人们说谎时出现比例会上升25％。 标志型手势——给出直接的信息，例如竖起拇指表示“好”或者伸出手掌向下按表示“冷静”———也是在人们说谎时比较容易出现的 自适型手势———碰触鼻子、头发或自己身体的其它部分———说谎时会比说真话时减少15％~20％。 此外，说谎者用手指指人的情况也比讲真话的时候少20％左右。 十种典型梦境昭示什么 [ 作者：佚名 | 转贴自：中国心理教育网 | 点击数：4677 | 更新时间：2006-4-4 | 文章录入：kezee ] 梦境1：飞翔 “我好几次梦见自己有一种特异功能———会飞。在梦中，每次飞翔，都一定得用脚蹬，蹬得越用力，就飞得越高，一旦不去蹬，就摔下来，仿佛我在另一个世界里就是有这么一个具有神奇力量的人。” 经常梦到自己会飞翔的，是正在长身体的青少年。“飞翔”象征“发现自己的能力正在迅速提高”，同时表示“处于发育期的身体正在迅速成长”。 梦境2：如厕 “从小，我常会梦到自己在很脏的公共厕所上厕所。很多次都会梦到自己双腿无力，十分困难地蹲在腻滑的、布满粪便的地上，总有马上便会坐在粪坑上的危险。”
总体来说，梦中的“厕所”场景大多与性有关，往往会代表一种消极的情绪、情结和性心态。 梦境3:被人追赶 “漆黑的夜，我一个人下班往家里走，突然看到有两个黑影在打架，打架的人好像看到了我，突然停止了争吵，开始向我走来。我感觉他们是要杀我，于是我开始跑，但是我怎么也跑不动，然后就吓醒了。” 被追赶的梦大多表现了一种恐怖、紧张的情绪，这类梦象征着人的自我与本能的冲突。 梦境4：掉牙 “我的牙有些松了，我赶紧用手去扶，谁知一碰竟然掉了下来，但还连着一根神经。我稍微用力就拽了出来，但神经没有断，我不停地向外拽，越拽越长，越拽越多。我突然感到很恐惧……” 掉牙表示“丢了脸”、说话不谨慎、对衰老的悲哀或是对成长的喜悦。 梦境5：蛇 “我梦到自己被一条巨大的蟒蛇缠绕着，蟒蛇的头压在我的头上。” 蛇具有性、智慧、直觉等多重意义。此梦表明，梦者的母亲对他管束严厉，影响了他的独立性的培养。 梦境6：死亡 “那两天我一直感觉自己好像不久于人世的样子。男朋友带着我四处求医，医院的检查结果是我过不了第二天的9点。我忍不住哭了出来，突然醒了过来，惊恐不已。” 实际上，这并不是真的死亡，梦见“死亡”象征着遗忘或者丧失某种思想活力。 梦境7：打架 “梦中，我看到别人私家花园的花开得很美，就想进园去采。正要往里走，突然一个穿黑西装的男人上来拦阻。我生气地说：‘又不是你家的，你管得着吗？’黑西装就是不许，于是我们打了起来……” 梦中打架多与冲突有关，或是与他人利益的冲突，或是各种价值观念的冲突，或青春期对父母的反叛冲突……
梦境8：坠落
“在一片空旷的田地里，中学时候的女友一句话不说地拼命地跑。我一边喊着她的名字，一边追。不知道什么时候，我跑到了一个悬崖边，她却不见了。我正急着四处寻找她，突然她从我身后出现，把我推到了悬崖下面。接着我就被吓醒了。” 这类梦让人感觉多是焦虑、无助、不安、惊慌。 梦境9：搭错车 “我乘一辆红色桑塔纳，驶向那条复兴东路。每次就在我以为要到达目的地的时候，眼前就会出现一座小矮墙，司机回头说：‘小姐，我已经开过三条叫这个名字的街了。’” 搭车意味着梦者不能决定车的行驶方向。“搭错车”，即“投靠”错了“山寨”。 梦境10：结婚 “在一个大餐厅，里面坐满了亲朋好友，我穿着西服，左胸口戴着个红花，上写着‘新郎’，我自己心里知道是和她结婚，但她迟迟没出现，想找人问问，但人们好像都看不到我。我在门口徘徊，这时来了一辆出租车，我进去，车开走了！” “做梦娶媳妇———净想好事”，这是梦的愿望的达成。此外，梦中联姻还象征合作、责任的约束，甚至是“结束”，当然，还象征“性”。 二、自信训练
我们从认识自信、建立自信和发展自信三个层次，选取不同的主题，进行了操作的活动方案设计： （一）认识自信
内 容 参考主题 操 作
了解自信的内涵、来源：纠正日常观念中对自信的错误理解。认识真正的自信是什么。辩论会——整容引出的自信讨论。
通过收集相关的素材，展开一个“外表是否会影响自信”的讨论，学会正确的自我接受。 自信面面观：辨析自己日常言行体现的自信程度，了解真正自信的言行特征。辨识我自己 （参见训练一）——列举日常生活情景，请同学们写出自己的处理办法，通过和大家分享，发现自己和别人行为之间的差异，从而辨析自己言行自信的程度。 我是自我肯定的人吗?
（参见训练二）——展示对同一生活情景，不同人的做法，辨析哪些是真正的自信行为和言语特征。也要辨析出不是真正的自信行为和言语特征，例如过激和退缩行为。
“你好，我也好”：这才是一种健康的自信状态。帮助学生消除嫉妒心理。同一天空下——自信是允许自己好，也允许别人好。
面对嫉妒的心理，我们应该怎么正确看待呢? 如果看到别人的优点我们怎么办呢?
（二）建立自信 内
容 参考主题 操 作 认识自己：
1．了解自己身心状况； 2．发现自己的优点；
3．认识自己是独特的个体，寻找独一无二的感觉；
4．通过自我发现和他人评价的方式等进行自我探索。吹牛大赛——自己发掘自己的优点对很多人都似乎比较难，我们借用吹牛大赛，进一步发掘和赞美自己，帮助同学建立积极的自我感受。 优点展示会——每一个人都有自己比较擅长之处，学习成绩表、插花艺术、漫画创作、网页制作等，给机会同学展现自己的特长，是一个寻找自我独特性的好机会。
我欣赏你通过运用“我喜欢（欣赏）你：因为你……”的循环对话，同学开始欣赏别人的好处，同时也获得他人对自己的肯定。 闪光卡
（参见训练三） 班上每一个人都有一张“闪光卡”，其他的每一位同学都在卡上写该同学闪光的地方，或者是外在的，更多的是内在的，都可以帮助同学认识自己。 设计自我：
1．认识到理想的我和现实的我之间会有落差； 2．设定合理的期望； 3．设计更适合自己的形象；
4．制定可操作的行动计划。理想和现实之间 打造我自己
（参见训练四）描述现在的我以及理想的我，通过参照两者的距离，检讨自己的期望值。 小组内进行：
1．“我想要的”——小组内那个组员的品质和能力；
2．“我是怎么做到的”——小组内分享自己拥有的大家想要的品质； 3．“我将要怎么做”——了解他人是怎么做到的，自己将怎么实践。 接纳自我：
1．认识自卑的表现及其防御机制；
2．正视自己的不足，接纳自己。人类保护壳——自卑的防御机制。了解这些保护对我们的作用和束缚。 爱自己
（参见训练五）我不完美，可我还是爱自己。
——这是完全体验式心理训练，对大家喊出自己的生理缺陷，真诚和开放，能够一下子让自己接受自己，也让别人接受你。
（三）发展自信
内 容 主 题 操 作 体验成功：
通过个人自己的目标和计划，在真正的日常生活中，通过实践，体会成功的感觉。“挑战书” （参见训练六）写一份挑战书，向自己或者班上的某位同学发起挑战； 挑战的内容可以是成绩、能力、品质、技巧等自己希望提升的方面； 有明确的挑战实施计划，并承诺付诸行动： 一段时间后．在课堂上展示自己的挑战成果。 学习的自信心：
引导学生用正确的归因方式对待自己学业的成败。纠正你的眼镜设定得意和失意的学业情景，让学生了解自己的归因方式；
让学生了解自己的归因方式怎样影响自己的学业信心； 学会对自己的成败正确归因 敏感性训练：
通过在实际生活情景中的行为练习，帮助消除对人际接触的过敏反应，减轻以焦虑为主的消极情绪体验，从而增强自我意识，提高自信心。陌生人强迫接触 （参见训练七）
（小团体训练效果更佳）布置每位同学一个访问任务。要求对10位完全陌生的同学进行一份口头问卷调查； 访问前，将自己可能面对的困难列举出来； 在一周之内完成访问任务；
反馈交流：你如何进行访问?对方有何反应?你当时的感受如何?你如何克服面对的困难?你有什么收获? 坚定自我训练：
当别人与自己意见相左时，坚持自己合理的意见。勇敢说“不”
（参见训练八）在团体中练习拒绝别人的不合理要求，坚持自己的合理意见。 挫折训练。难堪时刻
（参见训练九） 争当“超人”活动——创设一个挫折情景；
针对该情景，引导学生思考面对白己的期望的落差，应该用什么态度面对； 针对自信的表现，也引导学生学习在失败和成功面前都要正确衡量自己的能力。
训练一：辨别我自己 训练目的：
在日常生活中，人们会不可避免地遇到这样或者那样的问题情景。在解决问题的过程中，自信扮演着一个及其重要的角色，它决定着人们对事物的态度、反应方式以及行为结果。高中生随着自我意识中独立意识的发展、认知水平的提高和生活经验的积累，他们渴望独立，并且具有一定的解决问题的能力。由于对自己的适应性和能力缺乏正确的认识．高中生表现出心理上的优越感和自卑感交替出现。因此，应该引导学生认识自信的重要性，了解自己在不同生活情景中的自信程度。初步学习区分自信、过激、退缩行为。 训练步骤：
1．将问题卡发给学生，让同学将自己面对这些问题可能使用的方法写出来。
在日常生活中，我们会遇到一些情景，有些开心，有些尴尬，面对他们的时候，你会说些什么?做些什么呢? 问题卡：
（1）我挺喜欢自己的新发型，可是同学们却拿我的发型开玩笑，我会…… （2）如果一个已经欠我钱的人再次向我借钱，我会…… （3）坐在我旁边的人的气味难闻，我会…… （4）我无意听到别人批评自己的好朋友，我会…… （5）如果有人散布我的谣言，我会……
（6）我非常希望获得某个职位，而和我竞争的是我好友，最后他成功了，我会…… （7）如果有人给我起外号，我会……
（8）自习的时候，前面的两个同学老是大声讨论，我会…… （9）我的文章获得了发表，别人还不知道呢，我会……
（10）班里扣分了，老师以为是我的原因，批评了我，我会…… （11）公交车上，一个老人家没有座位，我也没有座位，我会…… （12）老师给我一个任务。我感到完成它有点吃力，我会…… （13）生日时，朋友送我一件名贵的礼物，我会……
（14）我选择了一个x科目，可是现在学着没有什么进步似的，我会……
2．全班分成几个小组，小组内分享自己的方法。通过分享以及和他人的比较，了解自己的自信程度。
通过对问卷的回答和讨论，我们会发现：在不同的生活情景中，不同的人有不同的反应，从而导致行为结果的不同。那么究竟是什么决定我们对事情的态度、反应方式以及行为结果呢?——自信。自信产生积极的行为。
3．指定l一2个问题情景，请同学们将可以想到的方法列出来。问题以及应对的方法，全班同学发表看法。大家做一个评价，到底哪些是自信的行为，哪些不是自信的行为?为什么? 到底什么是自信的行为?下面我们来看看同学的看法。
抽取其中2～3个情景，让小组长把自己组员可以想到的对待这个问题的方法列出来。然后全班同学分享。
例如：我挺喜欢自己的新发型，可是同学们却拿我发型开玩笑…… 我会非常生气，然后和他们争论。 我会暂时避开他们，反正我会还击。 我会笑一笑，然后说：“我就是喜欢!” 我会很伤心，因为他们总是欺负我。
4．同学反思自己的问卷，尝试区分自己的行为，哪些过激，哪些自信，哪些退缩。 训练二：自我肯定训练－－“我是肯定自我的人吗？”
训练背景：自我肯定是积极地表达自己，是基于对自尊的维护与对他人权益的尊 重，并不是任性逞强，更不是侵犯别人、一意孤行、为所欲为、无理地藐视别人。例如，正用心读书时，室友打开收音机，缺乏自我肯定的人不敢吭声。但却满腹气闷；逞强自傲的人可能会火气十足地喊着：“关掉你那个鬼收音机，你没看到我在读书吗?”但有良好自我肯定的人就会恰如其分地表示： “我正在做功课，收音机的声音大了点儿，我不太能集中精神．请你放小声一点吧!”
一、 训练目的：通过行为练习，帮助学生了解真正自信的言行特征，提高自我肯定的程度。 二、 活动准备：问卷、回旋沟通的题目、秒表、铃铛。在安静（无桌椅）的教室。 三、 活动流程：
（一）引言：老师说明自我肯定的含义及重要性（5分钟）。 （二）填问卷（5分钟）。
1．老师发问卷（附录一）给学生．请学生填写。
2．学生填写完之后，自行保留此份问卷。老师简单解释问卷的意义（附录二）。 （三）活动：旋转木马（15～20分钟）。
1．按班级人数分成若干小组（约10～16人一个小组），各小组排列座位：请学生报数，接着依号
码排成2个圆圈；单数在外圈，双数在内圈。 2．说明活动规则及进行方式。
指导语参考如下：请两个人面对面，待会儿有几个题目要和别人讨论。内圈的先讲，外圈的先听；一分钟后，换外圈的讲，内圈的听；同样在一分钟后，我会更换题目，同时内圈的人请自动向左移一个座位，然后以同样的方式进行。
3．对谈：老师念出第一个题目，请学生开始对谈（内圈先说）；1分钟之后，换外圈发言；再1分钟后换题目，内圈同学同时向左移一位。老师需利用秒表、铃铛控制时间（题目如附录三）。 （四）分享与反馈（15～20分钟）。
1．老师说明可以用来考查自我肯定表现的标准（附录四）。 2．请学生回忆并自由发言：
（1）关于自己或同学在回旋沟通时的表现。 （2）自己当时的感受。
四、附录： 附录一：
很多人在处理人际关系的情境时，常会体验到一些困难，尤其是需要作自我肯定的反应时。请在下列各种情境中，在你认为最符合自己行为表现的方格中打“V”。
是否 1．你在公众场合中，是否敢于公开而得当地表达自己的主张? 口口 2．你是否常为自己的行动、见解、情感习惯性地表示道歉? 口口 3．长辈再度夹一些你不想吃的菜给你，你是否会拒绝? 口口 4．你是否会请一位插队买票的人到后面去排队? 口口 5．如果你一再听不清楚别人的话时，是否敢要求他再加以说明呢? 口口 6．如果你的问题没有获得一个满意的回答，你会坚持对方重新回答一次吗? 口口 7．如果你的请求受到忽视，你会坚持要对方重视吗? 口口 非 不 同 非 常 同 意 常 不 意 同 同 意 意
8．对于指责别人的言语或动作，你常感到难于启齿与表现。 口口口口 9．你易于表达自己愤怒的感受。 口口口口 10．假如推销员求你订购一份杂志，你通常不太会拒绝。 口口口口
11．如果你向朋友索讨欠债却没有获得偿还，你会很自然地据理催索。口口口口 12．你能很自然地接受别人的赠礼。 口口口口
13．如果你不能或不愿意在周末帮忙做事，但却不敢拒绝老师的要求。口口口口
14．你会在答应别人某件事情之后，由于合理而不得已的原因必须改变主意时，很容易撤销你的承诺。 口口口口
15．如果售货员少找了你的零钱，你可以很自然地要求他再计算清楚，并坚持要他找回给少的那笔零钱。 口口口口 附录二：
在附录一第l一7题和第9、11、12、14、15题的问题里，如果在真实的状况下，或凭想像的情形之下，比较倾向于否定或不同意的答案；可能是比较难于坚持自我。 附录三：
1．你跟家人在餐厅里吃饭，你点了一份五分熟的牛排，但服务小姐却端来一份全熟的牛排。你一向喜欢吃五分熟的牛排，当服务小姐说“请慢用!”时，你会说……
2．同学向你借了100元，他答应明天上课时还你钱。但过了一个星期，他却还没有把钱还给你。你会跟他说…… 3．你在一家很拥挤的超市买东西，你拿了一罐饮料，然后去排队准备付账；你很心急，因为你将赶不上约会了。就在这时，有一位先生推着满车的物品插队到你前面，他说：“你不介意我插队吧?我正在赶时间。”你会说……
4．你在便利店买了20元的东西，付账时你给收费员一张100元的钞票。但他在按下收银机后，却只找你70元，并说：“找你80元，谢谢!”你会说……
5．你生病了，一个人呆在家里。中午时分，你的同学来探望你，并带了一些健康食品来给你吃，你会说…… 6．今天你觉得自己穿得很不错，但你的朋友遇到你时却对你说： “你今天这样穿看起来好奇怪哟!”你会说…… 7．有位朋友问了你一连串私人的问题，让你觉得很不舒服。虽然你在回答时显得很不情愿，但他仍不断地发问，你会说……
8．你知道这个星期自己因为要准备演讲比赛将会很晚回家。今天晚上你答应妈妈会准时回家，可是你仍很晚才回到家。你的妈妈很不高兴地责备你，并怀疑你放学后是和同学到处游荡而并非在准备比赛，你会说……
9．老师发回家庭作业簿时，他批评你的作业表现，但你却觉得自己已经很认真做作业了，而且他的批评与事实并不符，你会说……
10．在你生日当天，你的家人出乎意料地为你准备了庆祝活动。你感到十分高兴，想向他们表达你的开心和感谢，你会说…… 附录四：
根据下列七个标准来考察自我肯定的表现：
1．眼神：你注视对方吗?应该是温和而稳定。如果不敢正视．或视线向下，即表示缺乏自信。如果是“虎视眈眈”、“怒目圆睁”，那就是攻击的反应。
2．手势：你的手势合宜吗?自然轻松，可以有效地表达自己的意思。笨拙呆板、又手不知如何摆放、小动作很多等．是紧张的征兆。又如双手紧握，可能是攻击的反应。
3．体态：你是否用正确有效的姿势来表达你的主张或想法?直接面对对方，抬头，不管是坐是站，都要恰当地接近对方。
4．面容：你的表情是否配合着你的肯定主张而显得坚决呢?
5．语调：你的语言反应是一种坚定而合乎会话的语调吗?如果高声吼叫，则表示愤怒，语调脆弱则显示害羞，颤动的声音乃是紧张。
6．说话流利程度：你说话平稳、清晰，并慢条斯理吗?说话过快或停顿都是紧张的结果。
7．说话内容：在需要自我肯定的场合中所说的话是缺乏自信（软弱），还是过分嚣张（强硬）?有没有恰当表达意见呢?
五、提示语：
（一）在旋转木马活动环节，教师要作好引导，说明真实表达自己的想法的重要性，约束学生不认真的反应。并且需要设法控制好对谈过程中的秩序，保证对谈学生之间能有效沟通。 （二）注意引导学生深入探讨自己的行为反应及感受。 训练三：闪光卡
一、训练目的：认识自己是独特的个体，通过他人评价的方式进行自我探索。
二、活动准备：花生（数目与学生人数相同或适当多一些作备用）、纸箱1个、彩色留言条、卡纸。 三、活动流程： （一）第一部分
1．热身活动——这是我的花生
（1）挑选形状类似，却又不同的花生，分给每人一颗，大约十人一组。 （2）请他们仔细端详手中的花生：长相、腰围、纹路、特征如何?
（3）交回圈内混合，请大家找出自己的那颗花生，若发生争执，相争同一颗花生的人，要能正确描述出自己的花生。
（4）之后可以逐一分享每个人的花生的特点，以此作类比，带出“我是特别的”的信息。 2．神秘留言箱
把想告诉同学的话，如赞美、鼓励、支持……写在纸上，着重肯定对方内在的东西。表达内容和用语要健康、真诚，信末注明“一个神秘者的仰慕”，然后投到神秘留言箱。 我的追求……
请在横线上填写同学的姓名以用他（她）身上的品质、能力 例：燕姿 的 工作细致 、 杰伦 的 勇敢坚强 的 的 的 的
2．“我是怎么做到的”——小组内分享自己怎么能够拥有大家想要的品质。
每位同学根据自己得到最多的那张卡片的情况填写“我是如何做到的”，并在组内分享。 教师导入语：
我们暗暗羡慕别人的长处，想着自己如果有就好了，现在你们听听别人是怎么做到的。
我们自己也许也有些让别人羡慕的地方，想想自己是怎么获得的，那得经过自己怎样努力啊!原来自己也不容易。虽然不能全能，我也是有自己特长的地方。 例：
我是如何做到的
我的优点我是如何做到的
篮球的三分球投得挺准我希望比赛时自己队伍能有优势； 观摩我最爱的球星：国王队的佩贾的技术； 我经常自己琢磨着怎么练，然后自己实践； 还向高年级的高手求教；
为了加强力量，还经常举哑铃。 数学学得好……
3．“我将要怎么做”——了解他人是怎么做到的，自己将怎么实践。
听取了其他同学的意见，请同学自己反思自己的情况，思考自己最希望实现的目标是什么，以及自己可以实现的途径。
教师导入语：
临渊羡鱼，不如退而结网。设计理想的自我形象不能只是一种梦想，而期望睁开眼睛就实现了一切则更不实际。当你非常希望拥有一样东西的时候，请你为自己设计一个方案，设计一套方法，坚持做下去。
心理学家发现，一种行为的养成是需要时间的，那就是2l天。你能坚持这个时间吗?为了你的梦想，打造你的未来吧! 例 打造我自己 我的目标实现途径
轻松完成800米想像自己是长跑冠军，800米都还没热身；
计划每天傍晚到球场训练，先跑400米，训练一周，然后开始800米的适应； 渐渐开始提高速度，缩短时间。 …… 个性开朗…… 附录 我的追求
请在横线上填写同学的姓名以用他（她）身上的品质、能力 例：燕姿 的 工作细致 、 杰伦 的 勇敢坚强 的 的 的 的
训练五：爱自己，接受自己 训练目的：
高中生对自我形象的维护已经非常重视，因此他们总是小心翼翼地掩盖自己某些缺点，展示某些优点。而对生理上的缺点也显得相当的敏感。培养学生的自信心、胆魄，让他们敢于正视自己的缺点。明白敢于面对它，就会接受它。 训练步骤：
1．先请同学们思考一下，你觉得自己身体上哪些是不尽满意的，然后将它写到自己的本子上。
2．邀请2—3位同学到讲台上，将自己不满意的身体或者身体某一个部位的情况说出来，不过仅限生理上的缺点，越形象、越生动、越调侃越好。不需要解释原因。说完后，自己要大声说一句话： “虽然是这样子，我还是喜欢我自己!”
台下的同学们可以用掌声代表自己接受和认可的程度。说得非常敷衍的就不让下台。同学们以“嘘”声表示，该同学就要继续讲下去。直到大家认可为止。 教师导入语：
当你呱呱落地的时候，妈妈说：虽然我的孩子现在好像丑丑的，不过一定可以慢慢变漂亮的。你追随着这个希望长大了，可现在，妈妈觉得可以的时候，你觉得不可以了。你希望更加美好，眼睛、鼻子、身段、能量、体质……如果都好好的。那多完美啊。哦，我对自己很不满意啊，怎么办?这是属于你自己的，为什么不接受呢?其实大家都看见了，你遮遮掩掩的，又有什么用呢?把它展示出来吧，面对它吧! 例：一女生 我不完美……
我的身体胖乎乎的，像一个水桶。皮肤黑黑的，非常粗糙，我花了很多钱买润肤露，可是擦了多少润肤露也没有光滑过。别人称我的眼睛为“凤眼”，其实不是凤凰的凤，而是门缝的缝，因为我的眼睛小小的。（同学们大笑）我的牙齿不好，现在只有26颗了，不知道我老了还能剩几颗……不过虽然有这么多的不好，我还是喜欢我自己（大声叫出来的）。——同学们以热烈的掌声表示认可和接受。 3．小组内进行相应的活动，组长控制好顺序。 4．全班分享活动心得。
训练反思：同学们经过刚才的活动，你感觉怎么样呢?
D同学：开始的时候非常不自在，而且在众人面前述说自己的身体缺点，平时简直是不敢想像的。 T同学：本来自己觉得这真是缺点，但是说出来后好像缺点都已经不存在了。 教师导入语：
身体是你自己的，生命也是你自己的。也许我们有很多不遂心的地方，有太多想要改变的地方。可是，那也是你生命的一部分，你越排斥它，它对你的伤害就会越大，因此，不如面对它，接受它。
也许有些人自以为有优秀的外壳，然后开始嘲笑别人的缺点。但是今天，你自己已经把你的缺点说出来了，你自己已经承认了，你不再担心别人的话像一根小针，又刺到你心里的疤痕了。试想想：我就是这个样子，我接受自己，你们再也不能伤害我了。在我的世界里，我就是这样的！ 5．写“寄语今天的我”。 寄语今天的我
我虽然有小小的眼睛，可是我仍然能懂得世界。
我虽然有厚厚的嘴唇，可是我能够表达关怀。 ……
下面，请把你想说的一切，告诉今天的自己吧
注意事项：
也许有些同学在台上将自己的不满意讲出来后，有些同学会将此作为取笑的内容，对某些同学造成伤害，因此需要加强保护力度。同时一定要控制仅仅是身体上的缺陷的面对，而且对个别情况比较严重的同学，例如，脸上有非常明显的伤疤等，一定要事先了解原因，在课堂上做好引导，引导的方向是外表不幸，但是他仍然有非常好的品质。 训练六：挑战书 训练目的：
自信不是想出来的，自信是做出来的。在学生理解自信的内涵的基础上，可以把重点放在通过活动让学生掌握自信技巧的语言特征和非语言特征，从而提高自信的水平。更需要使学生明白，在现实生活中，许多情景下自信程度的高低并不在于看一件事情的成功与否，而在于你有理由、有资本可以自信的条件下，是否去追求，去努力了。 训练准备：挑战书、每周完成任务确认书。 训练步骤：
第一部分（准备阶段）
1．写一份挑战书，向自己或者班上的某位同学发起挑战。挑战的内容可以是成绩、能力、品质、技巧等自己希望提升的方面。
2．挑战书上有明确的挑战实施计划，并承诺付诸行动。 3．有明确的任务完成登记情况。 教师导入语：
你觉得满意自己吗?你希望提升自己吗?你觉得自己还有潜力可以挖掘吗?你也许说我不满意自己，我要提升，我还有潜力。可是，你做过尝试了吗?不，因为你觉得生活中美好的东西很多，可是如果你做完一个白日梦后睁开眼睛发现事情变得跟你自己的一样，那多好啊!你这样想过吗?
你非常明白生活不以你的意志为转移，那么你想有新的一面，就要自己去创造。
你羡慕过什么东西，你想去获得吗?今天，我们给自己一个机会，去追求自己青春的梦想。不要借口，不要辩护，不要退缩。尝试一下。
想想，你有什么想超越的地方?或者班上有哪些同学的某些地方是你想超越的呢?
（可以在课堂上要求同学完成，也可以要求在课外完成。老师抽检部分学生，以便考查学生是否有比较合理和正确的期望。及时帮助学生做好调整。）
（挑战的内容应该确定一到两个方面，避免求全的心理。）
（挑战的计划一定要详尽，有可以具体操作的部分，可以事前将例子发给学生参考。） 例：
蒙小齐 的挑战书 我要向赵刚发起挑战。
赵刚有以下的特点／优点／能力是我希望自己能够超越的。因此我决定利用一个月的时间，追赶对方，从而提升自己的能力。
赵刚的特点／优点／能力：
l非常热心班集体的事情，能够白发为班级做事； 2赵刚的英语口语水平非常高。
为此，我决定从以下这些方面努力，以保证我的成功。 关于第一点，我要做到：
1．需要我做的工作我一定要完成，例如：平时值日，黑板报的制作；
2．有些同学的位置经常晒到太阳，影响上课，我要帮助他们解决这个问题，达到既美观又方便通风，没有太阳时又可以收起来的效果。 关于第二点．我要做到：
l每天大声读英文，课外时间增加朗读英文的时间．每天不少于30分钟； 2．在课堂上回答老师的问题，举手回答每周至少两次，可以练胆量； 3．听英文的电台、卡带等，培养语感．每周两次，每次30分钟； 4．请教同学发音问题，纠正自己的口形。 我想我会遇到以下的问题，我的克服方法是： 1语音不准——作一些口部灵活操；
2时间上保证不了——制定计划，今天没有完成，明天要先做。
我承诺，我一定可以做到以上的事情! 挑战人： 时 间：
每周完成任务确认书 第一周
一周对于挑战的内容，我完成的情况是： （完成的打勾）
1．每天大声读英文，增加在课外时间朗读英文的时问，每天不少于30分钟 2．在课堂上回答老师的问题，举手回答每周至少2次，可以练胆量； 3．听英文的电台、卡带等，培养语感，每周两次，每次30分钟； 4．请教同学发音问题，纠正自己的口形。 ……
第二部分（任务布置一个月后的课堂上） 1．一段时间后，在课堂上展示自己的挑战成果。 2．老师评价学生的行为，加强个人的自信心。
训练反思：经过了一个月的奋斗，大家有什么收获呢?在全班组织讨论，整合成积极的舆论，讨论主要从以下内容分享：
1．写挑战书的时候自己有没有信心可以完成?
2．遇到困难的时候，自已是怎么克服处理的，自己的信心有没有增强? 3．完成任务的同学自己是否自信心很足?
4．没有完成的同学为什么做不到呢?你感到受挫吗?在这个过程中你对自己的评价是什么?
5．被别人超越的同学呢?超越别人等于打败别人吗?别人只是一个目标，超越别人只是超越自己而已。 注意事项：
l．教师一定要强调挑战的内容是自己努力一下就能实现的，而不是过于遥远和虚无的。这对建立自信没有任何帮助。
2．对于不能完成挑战任务的同学，要帮助他们认识自己为什么没有做到。是不是自身努力的原因，还是目标不符合自己实际，或者是时间的关系。让他们懂得积极面对自己现在存在的问题。
3．对那些被别人超越的同学，如果他自己也能超越别人，那么就引导他们认识到在不断超越别人的过程中实际是对自己的超越。这不是打败了对手，而是发挥了自己的潜能。
4．对那些被别人超越，而自己没有实现超越的同学，那么一定要引导他们认识到自己有别人羡慕的地方，这是优势；而别人比自己好些，不是被对手打败了，而是自己暂时没有进步，这时候需要的是反思自己，继续开发自己。
训练七：陌生人强迫接触——“特别访问任务”
训练背景：一个人的自信心会影响到他在人际交往中的情绪体验和行为表现。自信程度低，在人际接触时往往会有过敏反应，特别会在自己的想像中把交往的困难、障碍夸大，表现出退缩行为；自信程度高的，则不会过于夸大地想像困难，敢于行动，在实践过程中及时调整自己以作出积极的适应。反过来，让学生通过与他人特别是陌生人接触的行为练习，在外控情况下使其主动与人交往，为其过敏反应“脱敏”，减轻以焦虑为主的消极情绪体验，从而增强自我意识，提高自信心。
一、训练目的：降低学生人际交往的过敏程度，增强自信心。
二、活动准备：1．教师根据学生特点确定访问题目，最好是调查受访者一些比较个人而没什么价值判断的问题，如：“您最近做了什么梦?”、“您觉得自己最有潜能的方面”等等。 2．《勇敢承诺书》。 3．《访问记录单》。 三、活动流程： （一）第一部分。 1．教师导语（参考）：
同学们每一天都在成长，在进步，“士别三日”，令人刮目相看。真是不可小看。所以当我拿到一个研究项目，马上就想到要你们帮忙，做一个访问，但这可是个特别的访问任务，你敢接受挑战吗? （目的：引起兴趣。）
2．在讲解访问任务之前，让学生签定《勇敢承诺书》，表示自己会认真、负责地完成访问任务，增强学生对参与这次活动的责任感。 3．讲解任务：
（1）采访题目（例如：采访别人“最近做了什么梦”）
（2）采访十个自己完全不认识的其他班的同学（这十人当中不能有三个或以上是来自同一个班的） （3）详细填写《访问记录单》
（4）完成时间：下周上本课程之前（注：时间可以调整，但建议不要相隔太长） 4．教师在讲解任务过程中，观察学生的反应，然后集体提问学生： “有把握完成任务吗?”
“觉得有困难吗?会有哪些困难?最大的困难可能是什么?” 让学生把想到的困难列举出来。
5．在第一次课程结束前，鼓励学生课后按要求完成任务，实践承诺。（在前后两部分之间，学生进行访问活动） （二）第二部分。 1．访问成果展。
让学生把自己采访得到的结果在小组内进行汇报，教师请小组代表简练地汇报组内搜集到的答案。 2．心情回忆。
让学生回忆自己在这个采访活动中的经历和心情（参考）： （1）自己是怎样进行访问的?
（如：是如何找访问对象?怎样安排访问时间地点?做了些什么准备?有什么策略吗?……）
（2）被访问者各自有些什么反应?（如：对方的态度） （3）原来设想的困难真的出现了吗? （4）自己当时的感受怎样?
（5）后来你是如何面对的?有什么效果?
（6）在访问时，自己在哪些方面做得比较好?做得略为逊色的方面，你可以怎样改进? 3．让学生与同桌或四人小组成员分享，然后在班上分享。 4．收获园。
你有什么收获?请把它写下来吧! （参考） ——我本来觉得可能会…… ——而事实上是…… ——我做到了…… ——使我明白到…… 四、附录 附录一： 《勇敢承诺书》
我是勇敢的小记者!我愿意尽我的努力，认真地完成这个访问。我可以很负责地接受挑战就像一个真正的研究人员! 我承诺! 承诺人 时间：
附录二 《访问记录单》 受访者姓名 班别 受访题目： 受访都回答内容：
采访后记（包括对方反应自己当时的感受、如何克服困难、效果如何等等）
（一）在第一部分的教师导人中，导入语可因应学生的特点以及当时的反应作出适当调整，务求引起全体学生参与的动机，还可利用团体气氛带动。
（二）教师注意引导学生深入体验访问前的心情，特别把设想的困难及由此引起的担忧或害怕等描述出来，这个环节想得越细致深入，访问活动过程中的感受会越深刻。
（三）学生在访问过程中很可能有他们认为是失败的经历，所以在第二部分的“心情回忆”中注意要做好正面引导。 训练八：难堪时刻 训练目的：
挫折训练。在面对与自己的期望落差太大的时候，人总是感到挫折。面对挫折时，如何承受挫折，在被人否定的时候如何建立自信呢? 训练步骤：
1．争当“超人”活动——创设一个挫折情景。
（1）人员安排：自愿报名参加活动，大概3人角逐“超人”大奖。包括老师，共9名评委。
（2）活动开始：3位同学，逐一大声自我介绍2分钟，不可中断，不受他人影响，不与他人对话。分别介绍后．大家蒙上眼睛，评委站在对方后面，表示支持此人成为最具“超人”（嗓门大、自我介绍流利者）能量者，得标数最高者即为“超人”。
（3）真实的评价，第一次淘汰一个人。
（4）剩下两人比赛，此时老师作为调剂，尽量使两位同学能分出胜负。完全可以 不是真实的评价，老师完全是作假安排胜负的。
（5）老师开始访问同学，以故意将好说成差的方法，将真实的成绩隐瞒，达到了解大家的目的： ①访问支持率最低的同学：你的成绩最好哦!你觉得是什么原因令你获胜的呢?
②访问支持率最高的同学：你的成绩是最差的．你觉得自己有什么不足吗?你原来的期望是什么?你能接受这个结果吗?
（6）大家解开眼罩，发现结果完全不一样。 再度访问这三位同学，看看他们的反应。
①访问支持率最高的同学：事实上完全不一样，你的感觉怎样?
②访问支持率最低的同学：老师刚才骗了你，让你空欢喜了，真的很对不起。没有预期的成绩，你觉得怎么样呢? 最后公布：老师骗了三位同学，老师并没有让同学们做评价。刚才其实没有输赢。（这样处理是避免同学感到受到伤害。）
2．针对该情景，引导学生思考讨论。 （1）对于刚才的挫折情景，你有什么看法呢?
（2）我们的挫折总是存在与我们的期望和现实的落差，我们要怎么面对呢?
（3）在第一次访问时，无论被告知的结果如何，当事人都会有自己的对自己的评价。这时候，无论是失败和成功，我们应该用什么方式去评价自己才是正确的呢?
训练九：我很不错
一、训练目的：让学生了解每个人的独特性，探索自己的特质，了解自我优点，增进自我肯定。 二、活动准备：用于提问的10个问题、爱的礼物、音乐、作业单。 三、活动流程： （一）教师导入 （二）“我是特别的”
1．游戏方式：由老师提出10个问题，每个问题都要回答是或不是。答“是”的人站起来，答“不是”的人坐着。 教师提醒：“大家注意，找找看有没有人跟你完全一样!”
2．题目参考：喜欢打篮球的、喜欢吃鱼的、喜欢吃菜的、身高在1．50米以上的、个性外向的、喜欢看电影的、家里有4个人以上的、没有近视的、心情常常很好的、喜欢小狗的…… 3．游戏后讨论：
（1）刚刚谁发现有没有人从头到尾跟自己的答案都是一样的? （2）为什么很多不一样?
教师适当引导出：“因为每个人的个性、外表、习惯、兴趣……都有很多种，所 以组成每一个人都是特别的，都是世界上独一无二的。” （三）“爱的礼物”
1．两人一组，每个人写出自己及另一个人各3个很不错的地方。（教师可列出特质描述供学生参考。） 2．和另一个人分享所写的内容。
3．放动感的音乐，传下两个爱的礼物，当音乐停止时，拿到的人需站起来讲出他所写的自己及别人的其中一项优点。 （进行15分钟） （四）“给自己的礼物”
现在我们要送给自己一份很珍贵的礼物，礼物的内容是可以保留一辈子的，所以我们一起把礼物完成（填写作业单）：
1．我是很不一样的，因为——。 2．我喜欢自己——，因为——。
3．我曾经克服最大的困难是——，所以我觉得——。
大家写完后可以放在你常常看得到的地方，每天就像收到一个礼物，让自己心情愉快，充满信心。 四、提示语：训练的对象最好是已接触过自我认识的课程的学生，并且班级同学相处时间已达大半个学期。 训练十：自信“训练营”——向自卑SAY“N0” 一、训练目的：消除自卑，建立自信心。
二、活动准备：《自卑心态表现、危害和原因分析表》、《我的优点与长处表》。 三、活动流程： （一）教师引入：
提问学生对自信的看法，然后引到学生对自身的评价上“你觉得自己自信吗?” 针对有的学生回答或表现出认为自己不自信，甚至自卑进一步提问—— （二）你真的自卑吗?
1．现在请你认真回想后回答下面的问题，并举出例子： （1）我有时候胆怯吗? （2）我平素过于内向吗? （3）我太谨慎小心吗? （4）我行动前太追求完美吗? （5）我平时孤独吗?
（6）我在学习与人际交往中常常消极被动吗?
（注：回答越倾向于肯定，反映自卑心态越强烈。但老师不必急于给学生作出判断或解释。） 2．老师进一步引导学生思考：
假如你在回答这些问题时自我感觉不太好，假如你说“我不自信，我自卑”，那么再请你回答以下四个问题—— “你洗脸时自卑吗?” “你穿袜子时自卑吗?” “你在所有方面都感到自卑吗?” “你不自信是指你的哪一方面呢?”
当你说“我不行，我自卑”时，一定是指你在某一方面不行或没有能力，但你并不是在所有方面都不行。让我们一起通过学习和训练，积极地尝试吧! （三）向自卑SAY“NO”。
1．分析自卑心态的危害：请你认真回想一下，填写好下表： 自我认为“自卑”的表现它对我的危害这种心态的成因 ——然后对自己说：“我明白了，我决心向它SAY‘No’!” 2．欣赏我自己：
请从积极的角度去考虑、填写。 我的优点与长处
1．生理上的长处
① ② ③
2．心理上的优点 ① ② ③ 3．现有条件的优势 ① ② ③ 4．父母认为我的优点 ① ② ③ 5．老师认为我的优点 ① ② ③ 6．同学朋友认为我的优点 ① ② ③ 7．我还有其他的优点 ① ② ③
（四）大声说出“我”。
1．先想好自我介绍的内容：姓名、爱好、特点、对同学的友好建议（要求：有个性、特色、容易被别人记住）。
2．在小组内轮流大声介绍自己。 步骤：（1）喊
“l、2、3、4、5 1'．声音渐渐加大，让组员清楚地听见；
（2）双手背在身后，昂首挺胸，一边大声说： “我叫xxx，我来啦!” （3）接着进行自我介绍；
（4）大声说：“我感到自信啦!我真的感到自信啦!我是世界上最自信的人啦!” （五）感受分享。 四、附录： 课外补充活动——
（1）模拟想像：指导学生放松，模拟想像自己在生活中自信、洒脱、走向成功的情景； （2）定向学习与训练，逐步增强自己在某一方面的能力；
（3）观察自信者的形象，找出可以学和打算学习之处，下决心学习； （4）运用镜子技巧； （5）积极尝试新事物。
合理情绪疗法是２０世纪５０年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。
合理情绪疗法的基本理论主要是ＡＢＣ理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：
（１）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效；
（２）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
（３）人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念；
（４）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。
（５）情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。正如艾利斯所说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就变成了我们的思想和情绪。”
为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件Ａ引起的，即Ａ引起了Ｃ。ＡＢＣ理论则指出，诱发性事件Ａ只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释Ｂ才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的： “他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”
两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。
如果您有兴趣进一步情绪疗法，请继续阅读：
韦斯勒经过归纳研究，总结出了不合理信念的几个特征：
１．绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。
２．过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常
常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。他认为一个人的价值就在于他具有人性，因此他主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。
３．糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。当一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。“ＲＥＴ认为非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；在不可能时，则要学会在这种状况下生活下去。”
在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述３种特征。每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念，而那些严重情绪障碍的人,这种不合理思维的倾向尤为明显。情绪障碍一旦形成，往往是难以自拔的，此时就极需进行治疗。
合理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此简要地说，这种疗法就是要以理性治疗非理性，帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以合理的信念代表不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。
治疗的第１步，首先要向求治者指出，其思维方式、信念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会变成这样，怎么会发展到目前这样子，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。这一步可以直接或间接地向求治者介绍ＡＢＣ理论的基本原理。
治疗的第２步，要向求治者指出，他们的情绪困扰之所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的，对于这一点，他们自己应当负责任。
治疗的第３步，是通过以与不合理信念辩论方法为主的治疗技术，帮助求治者认清其信念的不合理性，进而放弃这些不合理的信念，帮助求治者产生某种认知层次的改变。这是治疗中最重要的一环。
治疗的第４步，不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以避免再做不合理信念的牺牲品 。
这４个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰和障碍即将消除，求治者就会以较为合理的思维方式代表不合理的思维方式，从而较少受到不合理信念的困扰了。
在合理情绪治疗的整个过程中，与不合理的信念辩论的方法一直是施治者帮助求治者的主要方法。这几乎适用于每一个求治者，而其他方法则视求治者情况而选用。
合理情绪疗法的治疗过程中，最常用的技术就是与不合理的信念辩论的技术；其次是合理的情绪想象技术。认知 “家庭作业”以及为促使求治者很好地完成“作业”而提出的相应的自我管理方法。其他一些技术方法，或不作为主要的方法，而作为辅助的方法，或只在治疗的最后阶段如决断训练、社交技能训练等方面使用。
艾利斯曾指出，合理情绪治疗可以倾向于采用多样的技术方法，只要是将这些方法运用于合理情绪治疗的框架之中，这都是允许的。但在治疗过程中，应强调改变求治者的认知。如果施治者的工作重点放在改变求治者的情感和行为上，而很少强调认知改变，那就应怀疑这样的治疗是不是合理情绪疗法了。
与不合理信念辩论技术为艾利斯所创立。他认为，与不合理信念辩论的技术，使施治者得以用所学的方式，向求治者所持有的关于他们自己的、他人的及周围环境的不合理信念进行挑战和质疑，从而动摇他们的这些信念。
采用这一辩论方法的施治者必须积极主动地、不断地向求治者发问，对其不合理的信念进行质疑。提问的方式，可分为质疑式和夸张式两种：
①质疑式。施治者直接了当向求治者的不合理信念发问，如“你有什么证据能证明你自己的这一观点？”“是否别人都可以有失败的记录，而你却不能有？” “是否别人都应该照你想的那么去做？”“你有什么理由要求事物按您所想的那样发生？”“请证实你自己的观点”等等。患者一般不会简单地放弃自己的信念，面对施治者的质疑，他们会想方设法为自己的信念辩护。因此，施治者借助这种不断重复和辩论过程，使对方感到自己的辩解理屈词穷，从而让他们认识到：第一，那些不合理的信是不现实的、不合逻辑的东西；第二，那些信念是不站不住脚的；第三，什么是合理的信念，什么是不合理的信念；第四，最终以合理的信念取代那些不合理的信念。
②夸张式。施治者针对求治者信念的不合理之处故意提出一些夸张的问题。这种提问方式犹如漫画手法，把对方信念不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。例如一个有社交恐怖情绪的求治者说： “别人都看着我。”施治者问：“是否别人不干自己的事情，都围着你看？”对方回答：“没有。”施治者说：“要不要在身上贴张纸写上‘不要看我’的字样？”答：“那人家都要来看我了！”问：“那原来你说别人都看你是否是真的？”答：“…… 是我头脑中想象的……。”在这段对话中，施治者抓住对方的不合理之处发问，前两个问题均可纳入夸张式问题一类。这一提问方式由于使对方在这一过程中自己也感到自己的想法不可取，从而容易让他放弃自己的不合理想法。
如何运用与不合理信念辩论的技术呢？首先得找到不合理的信念，并有效地进行辩论。在进行合理情绪治疗的过程中，只有真正找到了对方不合理的信念，施治者才可做到有的放矢，否则易在外层转圈子而难以深入。初学者使用此法往往不得要领，关键是找不到不合理的信念，感到辩论无从下手。寻找求治者不合理的信念，可先从ＡＢＣ模式入手：
第一，先以某一典型事件入手找出渗发性事件Ａ；
第二，询问对方对这一事件的感觉和对Ａ的反应，即找出Ｃ；
第三，询问对方为什么会体验到恐惧、愤怒等情况，即由不适当的情绪及行为反应着手，找出其潜在的看法、信念等；
第四，分清患者对事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，将不合理的信念作为Ｂ列出来。而在此过程中，要采用各个击破的原则，一个个去找，不能指望一锤定音，一了百了。其次，辩论中积极提问的能促使患者的主动思维。在合理情绪疗法中，所应用的辩论的方法和苏格拉底式的辩论同出一辙。
戴尔﹒卡耐基曾指出：“所谓苏式回答法，就是使对方作出肯定的回答，以简洁的问题询问对方，使他不得不回答‘是’，第二句也使他不得不说‘是’，接下去每个问题都使他的回答不脱离肯定的范围。等他感觉时，他原先否定的问题，已在不知不觉中回答‘是’了。”两者所不同的是后者的目的是让对方作出肯定性回答，而前者更多地是使求治者说“不是”、“没有”等，作出否定性回答。
与不合理信念辩论的方法，也正是要在这样的过程中使对方的认知发生某种改变，直至逐步放弃其不合理信念。不过使一个人说“不是”往往比使一个人说“是”的阻力更大，也更困难，因为说“是”仅仅是肯定对方的观点，而说“不是”时更多是否定自己的观点。但这一过程比说“是”的过程对求治者触动更深，也有一个使对方经过更多主动思考的过程。
（注：可编辑下载，若有不当之处，请指正，谢谢!）
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