男士戒色炼体计划

你深钻你的爱好！研究你的爱好！每天这个时候，都给自己定一个在这个爱好方面的项目来研究，用你的爱好来充满你的大脑，尽量不要去想一些___方面的东西，如果想到了，请使劲甩甩头！千万不能被___方面的思想或者___方面在脑中出现的画面占据！这样不知不觉，你会发现，时间过得飞快！

（1）如果你真没爱好，或者做的没意思，请你加班！让工作充斥你！工作和生存的压力可以有效让你失去撸的心思，但是压力会比较大。

（2）紧急情况！：如果你确实忍不住了，终极办法：如果你住在家，去主动和你爸爸妈妈说话，聊天，这是他们会分散你的注意力，如果你住出租房，去和其他租客聊天，这样是分散注意力最好的办法！

但是不要大意，现在是晚上10点，这个时候是最寂寞难耐的时候！此时此刻不知道有多少妹子躺在________________________，这个时候，如果你忍不住了，我十分理解，我也经历过这样的过程，如果忍住

重点来了！肌肉训练！

1.肌肉训练的目的：

耗时、费力，让你精疲力尽，大大减少你撸的几率；练就一身健硕的肌肉，试问哪个妹子不喜欢有六块腹肌和两块铁板胸肌的男人（当然，肌肉只需要练到视觉明显就好，不需要太大，太大的肌肉，妹子不喜欢的)，在和你以后的女朋友___的时候，你的肌肉会让你更_感！无论是谁都不喜欢一身肥肉的人；良好的身材和体型能让你更加自信，对你的以后大大有好处，无论是护妹子还是在事业上。

2.如何训练自己的肌肉，训练什么部位的肌肉

肌肉训练！（接上面的）

2.如何训练自己的肌肉，训练什么部位的肌肉

前面说过，骑车，其实骑车是为了瘦大腿和锻炼小腿肌肉！先不要着急问我为什么，我接着说10点后的肌肉锻炼，10点后的肌肉锻炼，是为了联系自己的手臂肌肉、胸饥和腹肌！

为什么只练这些肌肉原因很简单：

1.这些部位的肌肉都是塑造体型的关键区域。

2.这些肌肉都是女性眼中的_感区！（女性看男性的肌肉首先是小腿，如果你的小腿肌肉紧凑发达，OK，那么这个女性会继续观察你，然后是臀部肌肉，如果你的臀部肌肉和紧凑，记住，到紧凑就可以了，OK，这个女性就会开始对你感兴趣了，然后这个女性会看上去，这个时候，如果你的六块腹肌和两块铁板胸肌在衣服下面若隐若现，恭喜你，如果你搭讪，你成功几率大于80%！记住这一点：女人比男人喜欢YY！

3.这些区域的肌肉都是人体最有效的力量去，坚持锻炼这些区域的肌肉对力量的增长有极大的帮助！试问不能保护自己女人的男人有什么资格谈爱情如果你一拳能打晕一个流氓，OK，恭喜你，被你保护的妹子会更加爱你！

坚持一个事情，当你成功后，你会有成就感的！当你有这种感觉的时候！你就会有更强的动力和毅力！关键是你能不能走出坚强的那一步！

继续刚才的肌肉锻炼部分！

这里我要说锻炼肌肉的方法！

1.小腿肌肉：骑车，还是骑车，重点来了！不要以为你会骑车就瞎J8骑，我们要用科学的方法！骑车锻炼小腿肌肉的重点和核心就是：就是骑车的姿势！骑车姿势：千万不要用你的脚掌的中间部分去登脚踏板，如果你这样，还不如不骑，科学的方法是用脚的前脚掌接触脚踏板！也可以理解为踮起脚踩脚踏板！这样就可以在40-60分钟的时间内，锻炼你的小腿肌肉，而且是单程40-60分钟，上下班就是接近两小时！如果能保持这样的强度，告诉你们，2周见效！

2.臀部肌肉：骑车的时候也能带动臀部肌肉，效果和上面一项类似！相信智商不是硬伤的14都能明白！

3.腹肌：很简单，仰卧起坐。但是普通的仰卧起坐没有效率，就算你做数量大，也不能达到理想的效果，所以，再次推荐，一个美国电视台的健身指导视频，BAIDU可以搜到，叫做《美国腹肌10分钟巅峰训练，1周见效》，是一个黑人教练演

示的腹肌锻炼教程，全部只有10分钟，可能一些14要问，10分钟有效果么现在我告诉你，我当初也觉得简单，但是再我跟着那黑人教练做了一遍之后，我才知道厉害！短短的10分钟，我不折不扣的做完了，结束后，我一身大汗，起都起不来！所以我极力推荐！所以科学锻炼可以事半功倍！（在这里我必须要说说不同肌肉群的特性，腹肌不同于其他部分的肌肉，比如过手臂上的肌肉，如果一天内锻炼太多，会拉伤，但是腹肌绝对不会，所以，如果有能力的14，可以尝试多做几次）

补充：虽然腹肌可以多次锻炼，但是如果太多的话，或者急于求成的话，第二天会很疼，会影响你继续坚持下去的信心，各位吊丝量力而为

继续继续，肌肉~~~1.胸肌：如果是高帅富的吊丝，请考虑器械，如果一般的14，就接着看：

很简单，俯卧撑，分为三组来做，每一组至少10次，但是请不要急于求成，一次做的太多，既有可能拉伤肌肉，请量力而行！

第一组：10+个，双手分开比两肩膀宽，速度中等，保持匀速。这一组是为了锻炼胸肌两端得部分。

第一组做完后休息30秒，不能多，一秒都不能多。

第二组;10+个，双手分开比两肩膀宽，速度中等，保持匀速，重点来了，脚放在凳子上，力量越大的吊丝，凳子可以越高。这样可以锻炼胸肌下部。

完成后休息30秒

第三组：脚放地上，双手与肩膀同宽，稍微靠后，也是10+个，这样可以锻炼两块胸肌的中间部分！

（这个方法也是网上抄的美国电视健身节目，绝对有效，但是坚持为前提~）警告：如果你做了第一组，必须完成后面的两组，不要应为强度不一而只做一个动作，否则，胸肌必定畸形。自重。

手臂：没什么多说的，锻炼胸肌的过程中，手臂也锻炼了，粗就可以了，不必太要求形状。

在所有的肌肉锻炼中，俯卧撑这一块是最最重要的，因为他对你戒撸的效果最好，请尽你最大的努力完成这个系列，否则，容易复撸。试想一下，当你竭尽

全力完成俯卧撑后，你那颤抖的双手撸的起来么所以俯卧撑必须尽最大的努力完成！

肌肉训练的事情说完了，肌肉训练配合骑车的有氧运动，不仅可以让你减肥、塑

造体型，还可以用劳累和成就感让你戒撸，但是这些还不够，为了科学有效的戒撸，我们还要配合食疗！

食疗方法：

1.早上起来，马上喝一杯淡盐水，什么叫淡盐水就是一杯水，放点盐，喝上去似咸非咸就可以了，放太多盐会死人的。目的是为了清肠，这样不仅减肥，还可以让你的消化系统运行更加顺畅，有利于食疗的营养吸收！

2.早餐：两个鸡蛋，只吃蛋白，蛋黄的脂肪含量太高，直接喂狗，我们只吃蛋白，利于肌肉成长和补肾！

3.早餐：早餐是必须要吃的！牛奶一包，不解释

4.中餐：尽可能吃韭菜炒鸡蛋，壮阳、补肾

5.晚上：回到家，用开水，注意是开水，泡10个枸杞！，超市买得到，便宜，不能多，不能少，也是补肾！就这么泡水喝~每天都喝一杯~

6.有条件的话，洗澡的时候用热水烫烫脚！10来分钟就可以了！

做到上面的这些，平民式的补肾食疗就完成了，当然不能忘记前面说的锻炼和全心全意投入工作！

警告：年轻人不要去吃补肾的药。吃了的话，你就撸吧，不然会死的。

前面我说过了，戒撸这个东西是一个循序渐进的过程，在撸这个问题上，不能太

急，就是说不能一下子就完全不撸了，这样的话，对身体实际上是有一定损害的，就像戒毒，让一个吸了几年的人瞬间停掉，那是会死人的，戒撸也是这个道理，但是没有毒严重，如果屌丝的意志十分坚定，可以尝试再也不撸！

所谓食色性也，撸也是性的一种，是人的本能，所以啊，我觉得戒撸应该循序渐进。

我的戒撸进程：我们分阶段来描述，在戒撸前，我撸的频率是3、4天一撸；开始戒撸后，第一阶段：起始阶段：万事开头难。

20__年3月3日—20__年3月8日：未撸，坚持了5天，第六天撸了一管（没有看任何__类的东西，都删了）

20__年3月10日—20__年3月15日：未撸，还是5天，第六天可耻了。（都同上）

就这样，我5天一撸，坚持了1各月零3个星期。（我的意志不算坚强，估计也比不上很多的屌丝）

然后我进入了第二阶段：适应阶段

接着分享！partager!

上面说到，我进入了适应阶段，也就是我戒撸的第二个阶段~其实这个阶段是我整个戒撸过程中，最轻松的一个阶段，身体正在慢慢适应，然后形成习惯~

第二阶段（适应阶段）：

2010-4-24到2010-5-1：这段时间，我忍了7天，前六天半，都没什么想撸的感觉，那是因为工作和锻炼比较累，第八天早上，我居然6点过就醒了，当时不清醒，想着想着，脑子里就浮现出了几位启蒙老师的身影，撸了。

2010-5-3到2010-5-10：我还是忍了7天，第八天的时候憋不住了。当时虽然很累，但是还是撸了。

这个适应过程是我戒撸的所有阶段中，最长的一个，不幸的是，在这最长的2个月内，我破戒过一次，连续撸了两天，虽然很快就调整了过来，但是不得不承认，经过前两个阶段的调整，硬多了。也持久多了。

经过第二阶段这两个月的调整，我已经发现我的身体比以前发生了变化！变化：1.早上不再赖床了，不像以前那样在床上躺半天才起得来；2.精神变旺盛了，工作和锻炼也更有效率，3.时不时早上也会一柱擎天。4.体重下来了11斤，我175，戒撸前，体重189，减到了178~5.肌肉开始隐约有些小轮廓了，但是不是很明显~

（虽然有点小小的成就，但是当时我并不知道，最困难的时期马上就要来了==！）

好吧，最困难的时期到了。那是让我最痛苦、最难以承受的阶段，但是我凭借前面3个半月的调整所给我带来的底子和基础，成功扛过来了，现在想来，真的很有成就感！会心一笑~

第三阶段（在本能和理性中痛苦挣扎！）：大家懂得，当我第三阶段开始的时候，已经是20__年的7月了。

天气也越来越热，街上的妹子也穿的少。我的内分泌告诉我：你需要护妹子或者撸。

每天骑车上下班的时候都可以看到很多软妹或者御姐，那是长相8分，身材8分，穿着10分。每次看到特别爽的，我都能清晰感觉到下面的DD在

急速分泌着什么，都有微小的震动了，那地方也开始硬。十分痛苦的说。

第三阶段（煎熬期）：由于天气，上下班路上，扰乱我那颗坚定戒撸之心的因素太多太多。让人无法忍受。我找到了一个办法，猛骑车，飞速奔。坚决不去看。就算有惊艳的，忍不住看一眼，我也马上把目光收回来。那段时间，府南河边的林荫道上，都有我，一个屌丝，骑着车飞奔的身影。每天都大气粗喘的来到公司。或者回到家，一身大汗，在公司不管多热，老板也不开空调，开了也就28。

为了集中精力，不去看前台美女的黑丝。我更加努力的，全身心投入工作，效率大大提高。老板在那段时间经常表扬我！呵呵~每天回到家，我是绝对不洗澡的，因为洗完澡很舒服，会出现高危撸情！俗话说的好饱暖思_欲。到家后，我立刻开始自我加班。或者打魔兽世界。我是当MT得必须很专心。

公会活动完了后，我又开始给自己加量锻炼！非弄得自己精疲力尽不可，我必须这样，我这个年纪，又在这个季节。真的。欲火焚身。

那段时间，我真的很挣扎很煎熬，但是到我坚持了17天后的那个早

上。我终于忍不住了，坐了一晚上的_梦。，醒来的时候，还握着自己的吊。可耻的撸了

整个夏天，我一直这么折磨自己，已经成了一种习惯。半个多月一撸，当然过程很痛苦。不得不承认的是，撸的时候的确又硬，时间也长。身体方面，又瘦了11斤。胸肌有点鼓了，腹部的肥肉明显少了，腹肌还看不到。但是我的小腿肌肉相当犀利了已经~最开心的是，我加薪了。~OY！

每当你忍不住的时候，OK！出去找你朋友或者你家里人聊天！或者在高位撸管时间段，专心投入做一件事，当然，想戒撸必须要一定的意志力！

其实我也在想，我这种意志不是很坚强的人，当时怎么坚持下来的，可能很多屌丝对去年夏天经历第三阶段的事有怀疑态度。

其实我是真的受刺激了

1.开始戒撸前，那次让我后怕的撸的经历。

2.估计你们无法想象，当你无法满足你的女人时，你女人那哀怨的眼神。带点失望，也带点嘲讽。

估计你们也没体验过女人假装_潮时的虚伪和让你产生的自卑。还有女友那刻意的躲避。

真的，很伤人，也很伤一个男人的自尊。可能很多屌丝体会不到，如果谁体验到了，估计比我折腾自己的还要狠毒。

共勉吧！

继续，继续，刚才扯远了。继续继续！

我那最困难的第三阶段一直从7月夏天持续到了10月末，很长的一段时间，这段时间由于我的自我折磨，我达到了没20天一撸的水平，身体、事业、经历、能力都比半年前有了明显的提升！

当时，我以最淡定的心态迎来了第四阶段，这个阶段是我最接近脱胎换骨的阶段！人的细胞每三个月就全部更新一次，坚持下来了，我就是一个全新的自己！

秋高气爽之际，由于长时间的调整、锻炼和渐进式戒撸，我的皮肤也比以前好了很多很多，脸上的痤疮不知不觉的就没了。

从秋天到第二年春天，我都处在第四阶段，稳定成型期，我一直坚持实行自己的计划，撸管周期已经到达了1个月零一周才撸一次的水平，而且经过长期的锻炼，我的腹肌已经有4块若隐若现了，胸肌基本成型~街上看我的妹子也多了~哈哈~想起来就很开心啊！当时我已经从180多斤减到了155！

心里面相当有成就感！这种成功的感觉不是用语言可以形容的！

现在接着分享我的经验，上一次说到了我平稳的度过了《第四阶段：适应阶段》

从去年秋天到今年开春的时候，一直处于这个第四阶段。到了今年的3月中旬左右，具体哪天我忘记了。

总之，我的第四阶段已经彻底毕业了，从第四阶段进入了第五阶段！《第五阶段—突飞猛进７

在第五阶段，我每天都过的很积极，很阳光，很自信！

事业上，老板又给我+工资啦！

身体素质上，身材和肌肉几乎成型了！

那方面，够硬！还比以前长长了2.3cm.....（这个我很意外）

下面具体说说！吊丝们！努力吧！

现在继续上面的，具体说说第五阶段我的具体情况。

第五阶段！（神功大成！）

1.由于我严格按照我给自己制定的计划来做，当我进入第五阶段的时候，可以说是神功大成了。当时的心情可以说是兴奋、自信+淡定

2.在事业上，由于我接近1年时间的投入工作和加班，理所当然的很获老板的赏识，现实加薪了，前不久还把我提升成翻译部经理啦~哈哈（虽然我们翻译部就3个人，包括我。但是不大不小也是官嘛==）心情愉快了，自信满满了，做什么事情都特别积极！这个就是一种积极地心态，如果屌丝也能在学习或者事业上采取和我类似的方法，不仅能在思想上戒撸，还可以用事业上的成就进一步促进戒撸！

3.撸的方面：到了我的第五阶段，我已经可以达到轻轻松松的把撸意赶出大脑，就算上网看到了__图或者地址，我也可以轻轻松松的关掉，毫无挣扎~习惯可以成自然，但是人本身的欲望是不能够断绝，而我在这个阶段已经是一个多月一撸了，而且间隔在满满变长！

4.我的肌肉！咩哈哈！：手臂部分，比1年前整整粗了一圈，而且线条明显；腹肌，六块明显，还有两块不明显，总之可以看出来是八块。胸肌，3CM厚！加之我的俯卧撑方法得当，胸肌分布很均匀！小腿肌肉：爽！自己看着都觉得_感，跟腱居然比以前提高了接近1cm，而且肌肉部分又大又硬！我还要继续锻炼！

5.身材：接近标准倒三角，还需要继续加强！哈哈！公司里的前台妹子，用眼角的余光瞟我次数越来越多啦！当时我准备推到她！

（明天继续，我要去继续练肌肉了！）广大屌丝共勉吧！

经过长时间的成熟思考，我做了一个艰难的决定，决定如下：

1.在今后的日子里，继续和众位屌丝分享我的戒撸经验和健身经验！

2.每天早上09：00—18：:00，尽量在线，鼓励志同道合的屌丝的戒撸决心；解答我所知道的戒撸问题；

和戒撸或者健身的屌丝互相学习，一同进步，争取早日蜕变成高帅富！

3.警告：在这个励志帖子里面发_图的人，都会被万亿进步戒撸屌丝所消灭！被历史的车轮所碾碎！被

已经康复的高帅富屌丝爆出屎来！