适合孕前吃的叶酸可以从什么食物中补充
2023-08-19
来源：我们爱旅游
叶酸是人体细胞生长和繁殖所必需的物质，对胎儿的健康发育有重大意义，所以建议孕妇补充叶酸。那么，适合孕前吃的叶酸可以从什么食物中补充？
适合孕前吃的叶酸有：
1、补叶酸首选猕猴桃：猕猴桃中含有大量叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病。
2、富含叶酸食物补充有讲究：含叶酸的食物很多，例如绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类、豆类、坚果类食品、谷物类、核桃油等。但由天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。故对绿色的蔬菜不宜烹煮的过烂。
孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素：
1、补叶酸。
2、补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。
3、补铁。身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。
4、补锌。锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆。