有哪些玄米减肥食谱 营养食物玄米能瘦身吗
2023-08-20
来源：我们爱旅游
玄米的营养价值相当高，富含各种营养物质，所以也被称为是“完全的营养食物”，近年来不仅仅是健康领域，同时也受到不少减肥人群的大力推崇。那么，营养食物玄米能瘦身吗？有哪些玄米减肥食谱？
玄米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，而且含量高，几乎能补充一天的所需摄入量。其中，维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来，在运动前的饮食中吃一点，减肥效果相当不错。另外，玄米的GI值很低，不会令血糖值急升，令体内难以形成脂肪。在这介绍三款玄米减肥餐单，平时也可多吃。
一.玄米炒饭
材料：玄米饭，鸡蛋，葱，小沙丁鱼，海带茶，酱油，盐，胡椒粉，芝麻油。
做法：芝麻油热锅，打入鸡蛋，放盐，煎至半熟后放到碟子上待用。葱洗净切成葱花，放到锅中，跟小沙丁鱼一同炒一下，加入酱油调味后，放入选米饭，撒上昆布茶，一边炒一边混合材料，然后倒入半熟的鸡蛋，最后用盐和胡椒粉调味即可。
二.蟹柳炒面玄米饭
材料：炒面，玄米饭，英国黑醋，鸡蛋，盐，蟹柳。
做法：炒面切碎，与玄米饭混合，再加入英国黑醋，然后放入耐热容器中，中间打一个鸡蛋，撒上盐，将蟹柳切碎撒在鸡蛋周围，然后放入微波炉中加热5分钟即可。
三.玄米饭沙拉
材料：玄米饭，玉米粒，葱花，醋，酱油，蒜末，三文鱼罐头。
做法：将煮好的玄米饭放置冷却，同时用水焯一下玉米粒。然后把加入玉米粒、葱花和三文鱼充分混合，加入醋、酱油、蒜末搅拌一下即可。