哪些运动可以帮助分娩的妈妈产后减肥
2023-08-20
来源：我们爱旅游
由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，尤其是有妊娠纹的妇女，腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。 但是，其实年轻的妈妈大可不必如此无奈，只要坚持做产后保健操，仍能还你一个亮丽的形体，让你做一个漂亮的妈妈。刚刚分娩的母亲应该做什么运动来维持身材的同时又对产后的身体有好处呢？
产后前10日运动
1.起床活动：经阴道分娩的产妇，产后6一12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖腹产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。
2.产后第1日，在床上做抬头的运动：仰卧，两手置于腹部，头从枕头上抬起。可一共连做两个8拍。
3.产后2一4日，在床上做上肢的运动：仰卧两臂水平往外外展，然后慢慢内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。一共做两个8拍。
4.产后5一9日，可在上述动作后加做下肢曲伸的动作及缩肛的运动：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后慢慢放平伸直。左下肢做同样的动作，一共两个8拍。最后就是，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍。
产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌的张力;缩肛的动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道的松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾的情况。上述动作一般每日重复3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐因具体情况而异地加大。