慢跑效果如何
2023-08-20
来源：我们爱旅游
许多女性朋友为自己拥有一双象腿而感到烦恼万分，想要甩掉它却无能为力。在这里为大家介绍一种简单的减肥方法——慢跑。那慢跑究竟有效吗？有什么方法技巧吗？下面为您解答。
跑步虽然看似简单，但我们需要注意方法，有了科学合理的方法，方能事倍功半。首先，进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
其次，腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。