伸展运动耗脂肪 有哪些运动最瘦身

运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善体内系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力。那么，有哪些运动最瘦身呢？伸展运动最耗脂肪！

伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，如加上按摩则可增强血液的新陈代谢。

步骤一：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

步骤二：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

和step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始。不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要。

步骤三：放松身体共10秒

步骤一1和步骤身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展。

步骤四：向前弯腰伸展背部肌肉

向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可。

步骤五、起床后伸懒腰运动

在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身！双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

身体经过睡眠长时间维持同一姿势， 血液循环变得不好， 肌肉也略为萎缩伸展不开。因此在睡醒时进行伸懒腰运动可以调整身体的节奏与状态， 让身体尽快进入状态。