总有属于自己的
2023-08-20
来源：我们爱旅游
人到中年由于体质的变化，就容易发胖发福。一些中年妇女还像年轻时般海吃海喝，等发现自己已经被蝴蝶袖和水桶腰缠身才后悔不已，那么对于中年女性，有哪些减肥方法呢？
1、慢食减肥法 该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
2、有氧运动减肥法 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
3、蔬果餐减肥法 多食蔬菜水果有助于中年女性减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
4.减肥从减腹开始 中年女性减肥最难减的地方就是腹部，如果腹部积累的脂肪越多，减肥就变得越难。因为腹部积累过多脂肪，会让分解脂肪的某种酶很难合成，就会影响到身体其它脂肪的分解。所以减肥的时候，要将减腹当做瘦身的关键。每天做半个小时仰卧起坐，十五个一组，中间可以休息一分钟来做抬脚运动，再重复做仰卧起坐，这样循环做半个小时，想减掉小腹就变的很轻易。