室内瘦身操帮到你
2023-08-20
来源：我们爱旅游
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。关于减肥的方法有很多，包括运动减肥，饮食减肥之类的，但哪种减肥方法比较有效呢？室内瘦身操就可以帮你塑造完美身线了。
1、双脚分开与髋同宽，身体保持直立，双臂放于身体两侧，手指向外，慢慢把左脚放在右脚上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持姿势。此时大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面。每组12-15次，每次重复2-3组。
2、靠球深蹲：背对着墙壁站立，健身球放在身体和墙壁之间，然后身体缓缓下蹲，让球从腰部逐渐上滑到背部。整个过程应该保持挺胸收腹，腰部一定要夹紧。每组25-30次，按照自身需求重复2-4组。
3、身体斜靠在墙上，双脚分开与肩同宽，离墙一大步，双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙壁往下滑，直至膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。
然后就受理的枕头支撑在肩膀后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽量长一些，知道你感觉后背可能贴不住墙壁的时候，身体慢慢沿着墙壁往下滑，坐到身下的枕头上。为了让减肥的效果更好，你可以适当延长控制的时间，或者手握重物。