怎么做力量练习呢 力量运动可以帮助女人减肥吗
2023-08-20
来源：我们爱旅游
通常健身运动包括有氧运动和力量训练两部分。大家对有氧运动了解较多，知道它能减肥。那么力量运动呢？可以减肥吗？怎么做力量练习呢？
其实对于力量训练，可能大家并不熟悉，下面本站来告诉你吧。
它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重(肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而导致机体较高的新陈代谢，达到减肥的目的。 这种练习能拉长肌肉线条，让皮肤看起来更加有弹性，身材也会更富于动感。
那么，怎么做力量练习呢？
一.懂得训练原理
了解一些力量训练的科学原理，有助于我们调整训练与解决困难。力量的增长遵循“过度补偿”原理，你练得越多，身体补偿越多。有时，力量增长停滞不前，你需要短暂休息，但是不要放弃。
二.请医生提建议
如果是患有慢性病者，应该经常与医生协商，让他们知道你将要开始的练习计划。健康的骨骼才能承受力量训练的压力。
三.运动需要多样化
在训练课中减少低强度训练，增加中等强度和大强度的训练。这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使她们的皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰;当然，如果天天采用不变的训练，机体会产生适应性，训练就没什么效果。相反，增加不同的训练方式可以增加肌肉拉伸的潜能，使肌肉力量更强壮。再说，如果练习太乏味枯燥，你也容易放弃训练。
力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。其一，力量训练结束后，机体在恢复期仍有热量在燃烧。有些人在一次理想的力量训练课后，可能在锻炼后的24小时内持续燃烧热量。其二，力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量，加大能量消耗。所以力量运动也是减肥的不错选择哦。