健康而快乐
2023-08-20
来源：我们爱旅游
我们知道目前肥胖不仅仅是影响自己的外表美观，更重要的是影响自己的身体健康。肥胖容易加重心脏负担，引起心脏病;肥胖还容易促使胰岛功能衰竭，导致糖尿病;肥胖的人交感神经兴奋，血管硬化较快，容易导致高血压病;那么，中年男性怎么样健康减肥呢？
中年男性坚持每天进行中等程度的运动量以及保证质量好的睡眠，这样记忆力和思维能力得到提高;减少心理波动，减少疲劳肌肉力量更强大，关节更灵活拥有更年轻的心肺和心血管系统;保持正常体重。其次，确保每天喝6-8杯水。你年龄越大，就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。
同时注意在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之间加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。
最好不要掉进以吃东西来驱除烦闷的陷阱中。如果你感到烦闷，干点别的吧。对于压力也应如此。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等等。
一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。