有什么运动是适合产妇做的呢
2023-08-20
来源：我们爱旅游
妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)使用运动等的健康减肥方法来减肥，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。那么产后有什么运动是适合产妇做的呢？下面本站就来介绍几种简单的产后运动给大家吧
一、“八”字下压式
1.双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。
2.两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到可以打开的极限，绷脚尖向外延伸。
3.双手抓住双脚脚尖，身体逐渐慢慢前推，腹部慢慢贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。
健康提醒：1.背部自然放松。2.下压的同时要慢慢吐气，可减轻疼痛感。3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。
二、腰部转体式
1..从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然地打开，放于体侧。
2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
3.慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
健康提醒：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。 功效： 1.强健消化系统。2.消除腰部赘肉，美化腰部线条。3.促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。
产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材噢。各位妈妈产后减肥是不能操之过急的，保重身体要紧啊！