让你轻松瘦下来 中年女性减肥方法
2023-08-20
来源：我们爱旅游
人一进入30岁，身体机能就会逐渐走下坡，肌肉开始收缩，脂肪积累也会加快。而中年发福是很多女人将要面对的问题。如何保养好身材？如何有效地瘦身？这些都困惑着很多女人，以下几个瘦身方法帮你圆梦，让你轻松瘦下来。
一.适量运动是瘦身的小秘决
每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招，跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦！主妇们既健身又清洁卫生，适量的运动会让瘦身更容易。
二.生活小细节能起大作用。
饭后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。若想保持纤柳般的身材，贵在注意日常的生活细节。
三.多吃纤维性食物
餐桌上要多吃蔬菜，纤维性大的蔬菜可以阻止人体吸收营养物质。这样会很好地降低人体对热量的吸收，人体就会有机会分解身体上存储的脂肪，来释放出热量供人体应用。餐桌上偏重于吃蔬菜，还会让人有饱腹感，从而减少吃肉类和淀粉类的物质。