维生素b12的作用及功能及副作用 维生素b12可以长期吃吗 过量服用有什么危害

摘要：维生素B12的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏。人类对维生素B12 的需要量非常少，每日维生素B12 建议摄取成人约1.5-2.5μg/日。而且维生素B12 可以在人体内大量储存，储量可以用好几个月至好几年。所以只要饮食正常，就不会缺乏，维生素B12不需要长期吃。过量的维生素B12可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应，也可能相发神经兴奋、心前区痛和心悸。维生素B12摄入过多还可导致叶酸的缺乏。

维生素b12的作用

维生素B12是几种变位酶的辅酶，作用很是广泛。

如催化Glu转变为甲基Asp的甲基天冬氨酸变位酶、催化甲基丙二酰CoA转变为琥珀酰CoA的的甲基丙二酰CoA变位酶。B12辅酶也参与甲基及其他一碳单位的转移反应。

B12主要存在于肉类中，植物中的大豆以及一些草药也含有B12，肠道细菌可以合成，故一般情况下不缺乏，但B12是消化道疾病者容易缺乏的维生素，也是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血！

维生素B12一般大部分存在于动物食品中。而且它的形态无法被人体所轻易吸收。

此外，维生素B12也是唯一含必须矿物质的维生素，因含钴而呈红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。维生素B12虽属B群维生素，却能贮藏在肝脏，用尽贮藏量后，经过半年以上才会出现缺乏症状。

人体维生素B12需要量极少，只要饮食正常，就不会缺乏。少数吸收不良的人须特别注意。

维生素b12的吸收代谢

食物中的维生素B12与蛋白质结合，进入人体消化道内，在胃酸、胃蛋白酶及胰蛋白酶的作用下，维生素B12被释放，并与胃粘膜细胞分泌的一种糖蛋白内因子（IF）结合。

维生素B12-IF复合物在回肠被吸收。维生素B12的贮存量很少，约2~3mg在肝脏。主要从尿排出，部分从胆汁排出。

维生素B12缺乏导致的病症：

1、恶性贫血（红血球不足）。

2、月经不调。

3、眼睛及皮肤发黄，皮肤出现局部（很小）红肿（不疼不痒）并伴随蜕皮。

4、恶心，食欲不振，体重减轻。

5、唇、舌及牙龈发白，牙龈出血。

6、头痛，记忆力减退，痴呆。

7、可能引起人的精神忧郁。

8、引起有核巨红细胞性贫血（恶性贫血）。

9、脊髓变形，神经和周围神经退化。

10、舌、口腔、消化道的粘膜发炎。

11、若出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、失去味觉等症状，便是缺乏维生素B12的警讯。

12、小孩缺乏维生素B12的早期表现为精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状，最后会引起贫血。

13、增加患心脏病的危险。

维生素B12缺乏多因吸收不良引起，膳食维生素B12缺乏较少见。膳食缺乏见于素食者，由于不吃肉食而发生维生素B12缺乏。老年人和胃切除患者胃酸过少可引起维生素B12的吸收不良。

维生素b12的副作用

有些病人对该品有过敏反应，甚至过敏性休克，使用时应注意。

维生素b12体内主要来源

食物：

动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。

药物：

1、维生素B12不易被胃吸收，大部分是经由小肠吸收，故长效型锭剂效果较好。

2、严重缺乏维生素B12时，医师多会以注射方式补充。

3、老年人对维生素B 12的吸收较困难，可至医院透过注射方式补充。老年人群体中维生素B12水平不足的现象极为普遍，应注意及时补充，否则会降低认知能力，加速阿尔茨海默病的发展。

自然界中的维生素B12主要是通过草食动物的瘤胃和结肠中的细菌合成的的。因此，其膳食来源主要为动物性食品，其中动物内脏、肉类、蛋类是维生素B12的丰富来源。豆制品经发酵会产生一部分维生素B12。人体肠道细菌也可以合成一部分。豆制品经发酵会产生一部分维生素B12。

维生素b12在化妆品中的应用

维生素B12一般被称为造血维生素，具有肌肤再生的优越效果，细胞再生与造血都少不了它，是促进人体新陈代谢的重要成分。

维生素B12是最新型的维生素，是所有维生素最后被发现的，分子构成最为复杂，人体中维生素B12含量会随着年龄的增加而逐渐减少，特别是女性因生理结构会减少的较快。

轻松解决的肌肤问题：

1、肌肤疲惫、暗沉、干燥等问题肌肤。

2、明显淡化因年龄增加所产生的细纹和皱纹。

3、修护日晒后、秋冬干冷等引起的肌肤红肿、脱皮、疼痛。

4、痘疤痕迹、蚊虫咬伤的疤痕、烧伤烫伤的疤痕。

5、整型手术后使用，可以避免留下疤痕。

注意事项：

一、不良反应：

1、可致过敏反应，甚至过敏性休克。

2、促进恶性肿瘤生长。

3、遇维生素C、重金属盐类失效。

4、偶可引起皮疹、瘙痒、腹泻及哮喘等。

二、用法用量：

1、肌注：每次50~200μg，每日或隔日1次。治疗神经疾患时，用量可酌增。

2、口服：每次25μg，每日3次。

三、用药须知：

1、恶性贫血内因子缺乏，影响维生素B12的肠道吸收，必须肌注给药。

2、能加速核酸降解，使血尿酸升高，诱发痛风发作。

3、用药期间应注意低血钾。

维生素b12可以长期吃吗

维生素b12不能长期服用。服用任何维生素B族药品之前，一定要咨询医生意见。补充维生素b12，建议从日常饮食入手：

1、摄入强化了维生素B12的强化食品或者营养补充剂；

2、天然的植物性食物，经过微生物的发酵，便产生了一定量的维生素B12。比如 腐乳、纳豆、豆豉、天贝(一种大豆发酵食品)等发酵大豆制品，因为发酵使某些成分发生了转变，产生了一定量的维生素B12，其营养价值更加提升，这些发酵食品还富含优质蛋白、卵磷脂、人体必需脂肪酸、植物固醇、膳食纤维等，这些对于维护健康、纠正血脂异常是非常有效的，因此我们建议素食者每天摄入一定量的发酵的大豆制品。

维生素b12服用过量的危害：

维生素B12是人体内每天需要量最少的一种。

过量的维生素B12会产生毒副作用。据报道注射过量的维生素B12可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应，也可能相发神经兴奋、心前区痛和心悸。维生素B12摄入过多还可导致叶酸的缺乏。