衰老的原因 怎么预防衰老 抗衰老最好的方法

1、过度氧化

人体过度氧化的危害会加速衰老、疾病、死亡；导致肿瘤迅速生长；引发炎症、自身免疫反应而使身体健康遭受破坏；产生色素沉淀，色斑出现。

2、细胞衰老

细胞的间隙被代谢废物充填也会导致细胞衰老；细胞突变，染色体畸变也会诱发衰老，常见原因包括电离辐射、放射线危害等。

3、精神打击

精神打击让人突然衰老，说明大脑中枢对衰老有着巨大的影响。有的人在相濡以沫的老伴去世后，不久也会悄然而去，这就是衰老受中枢神经影响的典型例子。

4、蛋白质老化

其可能途径有：蛋白质合成出现差错；核蛋白老化；异常基因导致蛋白质合成障碍，从而引起生命的衰老。

5、内分泌功能减退

性腺、甲状腺、肾上腺、脑垂体等功能的减退，会诱导人体迅速衰老。比如说有甲状腺疾病的病人就很容易出现早衰。而且，因胸腺萎缩而促使衰老加剧的观点，也越来越引起专家学者们的注意。

6、微循环障碍

由于人体大量代谢废物的沉积和病理性代谢渣滓的黏着，破坏了许多微血管系统，从而导致血管的管腔狭窄，甚至封闭，导致微循环、循环发生障碍，使生命代谢的交换活动受到限制，从而导致了细胞的衰老。

7、荷尔蒙缺失

荷尔蒙对人体新陈代谢内环境的恒定，器官之间的协调以及生长发育、生殖等起调节作用。荷尔蒙维持着人体生理机能的正常运作，若荷尔蒙分泌失调时，就会使生理机能衰退老化并出现各种不适应症状。例如：暴躁易怒、情绪起伏不定、失眠、记忆力衰退、疼痛、出现皱纹、色斑等等。荷尔蒙的流失、生理的痛苦加速了人体的衰老。另外，自体中毒、营养不良都会导致人的衰老。详细>>

包括：①细胞变化。主要表现为细胞数的逐步减少。②组织与器官的变化。由于内脏器官和组织的细胞数量减少，从而发生萎缩、重量减轻。③整体变化。随着年龄的增长，体形和外形出现变化，如头发变白；皮肤弹性降低，出现皱纹，出现老年斑；牙齿松动脱落，耳聋、眼花、驼背，身高逐渐缩短等。

生理功能减退

包括：①心血管系统功能的衰退。如心肌纤维逐渐萎缩，心肌细胞内老年色素(脂褐质)沉积，心瓣膜变得肥厚硬化、弹性降低等。②呼吸器官老化。表现为肺容量降低，呼吸功能明显减退，代偿能力降低。③消化系统的变化。主要是口腔、胃肠功能减弱，牙龈、牙齿发生萎缩性变化。④肌肉骨骼运动系统变化。主要表现在随年龄增长，肌纤维变细、弹性降低、收缩力减弱；骨骼中有机成份减少，无机盐增多，因而致使骨的弹性的韧性降低，易骨折等。⑤神经系统变化。主要表现为脑细胞的某种程度的丧失；神经传导速度降低；老年人的动作迟缓，反映灵活性减弱等。

主要感觉器官功能减退

如视觉、听觉、嗅觉、味觉、皮肤感觉(包括触觉、温觉、痛觉)能力减退。此外，老年人心理运动反应也相应迟缓。身体衰老的具体表现>>

《美国营养学会杂志》刊文称，与常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比，经常吃鱼肉、橄榄油和豆类食物的人皱纹更少，这是因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应，使皮肤过早老化。

建议：

1、适当多吃些新鲜蔬果，多喝水，每天喝一两杯绿茶，以减少炎症。

2、烹饪时多用些香料有助于抗衰老，姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促进免疫力的功效。

3、吸烟会加快皮肤、大脑衰老，应戒烟并远离二手烟。

优质睡眠

睡觉时，身体的各项机能得以休息和恢复，长期睡眠不足容易未老先衰，尤其是处于更年期的女性。研究发现，50~59岁人体急剧衰老，如在这个时期注意保养，可有效降低老化程度，减少老年疾病的发生。

建议：

1、每天睡够7小时。

2、失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物。

3、睡前2小时可用温水泡脚。

4、卧室温度不宜过高，美国专家认为，在15~20℃的低温环境下睡觉，人体更易释放抗衰老激素，利于消除炎症，增强免疫力。

坚持锻炼

英国伦敦大学国王学院等机构研究发现，定期骑行的人，肌肉并未因年龄增长而减少，体脂和胆固醇水平也未增长，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多，男性雄激素分泌仍保持较高水平。慢跑、快走或游泳也有类似效果，每次锻炼20~30分钟，既能训练肌肉力量，又能增强心肺功能。

建议：

1、中老年人运动要量力而行，以运动后5分钟内，心跳、呼吸可基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感为宜。

2、运动前要做好热身，运动后慢走2分钟再休息。

培养兴趣爱好

衰老会影响心理机能，产生失落、无助、不自信等情绪，因此老人要学会把衰老看作美妙的人生经历，适应、享受老年生活，尽量保持内心的年轻。

建议：

不断尝试新鲜事物，培养兴趣爱好，比如书法绘画、朗诵诗歌、种菜插花等。详细>>

1、延缓骨骼老化

一个人衰老，骨骼会率先显现脆弱的一面，延缓骨骼衰老对促进年轻很有帮助。打太极活动量不大、动作轻缓，能改善血液循环，钙、磷沉淀在骨骼里，会增强骨骼的密度、弹性，进而可以预防骨质疏松的发生，不断的延缓衰老。

2、为肌肤补水、防晒

肌肤缺水和胶原蛋白流失是导致皱纹产生的主要因素，且随着皮下弹力纤维及胶原纤维的减少失去弹性产生皱纹，紫外线也会使得肌肤失去弹性，出现皱纹。所以需要以做好肌肤的补水、防晒为基准，并咨询专业的皮肤医生汲取改善建议。

3、适当缓解压力

压力对人体的危害是较多的，不但易使身体产生有毒物质，还会加速内脏的衰老，从而加速衰老，所以适当的缓解压力是非常有必要的。缓解压力的方法有很多，节假日可以和朋友出去旅行，放松自我，平时可以多听些舒缓的音乐，或者看看文艺方面的书籍都是不错的选择。

4、适度运动

多运动对延缓衰老起到一定的作用，因为运动可以活动人的关节，增强骨骼的韧性，同时还可以促进血液循环，加快人体的代谢速度，使体内的有害物质在较短的时间内排出体外，从而起到延缓衰老的作用。

5、调整心态

生活会导致人的情绪出现各种变化，只有调整好自身的心态才能不大悲大喜，否则伤肝、伤脾、伤肾等，只有保持好的心情才能利于身体机能的正常运行，从而延缓衰老。

6、清除肺内毒素

人们每天除了会呼吸氧气之外，还会吸过多的灰尘及细菌进入人的肺部，长期之后肺部会有诸多的毒素，毒素不但危害人体的健康，而且还会加速衰老，这时清除肺毒是有必要的。另外，最好戒烟，不然肺部毒素是无法彻底清除的。

7、多吃抗衰老的食物

不同的食物多人体的作用也是不同的，想要延缓衰老，可以多食用些具有这样作用的食物，可以食用含有维生素c、维生素e、胶原蛋白的食物，因为这些物质的抗氧化性非常强，同时可以清除人体自由基，达到抗衰老的食物。

8、按时睡觉

有规律的生活作息是非常有必要的，只有按时睡觉，不熬夜才能减少对机体的伤害。如果长时间熬夜，不但易增加伤胃、肝脏、肾等脏器的负担，还会加速人体衰老。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的年纪，身体衰老是在所难免的，除了食用具有抗衰老的食物缓解衰老之外，Maigoo网建议大家可以适量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、维生素E、维生素C都是不错的。这些保健品服用的量都是有标准的，一定要看清楚说明再服用，不可过多或者过少的服用。详细>>

饮食在很大程度上影响人的身体健康情况，合理的饮食不光能够有利于身体健康，并且有利于延缓衰老。生活中有许多食物，像洋葱、鱼类、胡萝卜、大豆、西兰花、西红柿、苹果、蓝莓、玉米等等都有助于抗衰老。

适量运动

运动有利于身体健康，这是大家都知道的，健康的身体对于延缓衰老有强大的功效。通常抗衰老运动不需要太大的运动量，像日常跑步、通常的健身操、瑜伽等都很有用。

良好的生活习惯

现在许多年轻人抽烟喝酒熬夜打游戏，这些都是不利于身体健康的，长此以往会衰老地很快，尤其是熬夜和吸烟，是抗衰老的大敌。

保持乐观心态

俗话说“笑一笑十年少”，保持一个乐观的心态十分重要。现在生活压力很大，许多人都被压得喘不过气来，因此常常感觉头晕目眩，浑身乏力，这就更需要保持一个乐观的心态了。

采用抗氧化类的护肤品

人类的身体之所以会逐渐衰老，最大的原因是自由基引起了氧化，我们就在无声无息中慢慢被氧化，逐渐变老，因此我们需要做的便是对抗氧化，防止过度氧化。平时选择护肤品的时候，多采用含抗氧化剂的护肤品，能让你避免受到自由基的侵害，从而让肌肤更加年轻。

做好防晒工作

适量晒太阳有助于身体健康，但不能过度晒太阳，紫外线对肌肤的伤害是不可估量的，它也是肌肤衰老的元凶之一，并且常常在不经意间导致皮肤衰老，因此，防晒工作必不可少。需要注意的是，防晒工作不知针对室外，室内有时也需要进行防晒。

补充胶原蛋白

胶原蛋白在人体本身就是有的，是皮肤的主要成分，没有胶原蛋白，人体机能会快速下降，衰老无法阻挡。环境污染日益严重，外加紫外线照射，人体内的氧化作用，皆可以破坏胶原蛋白固有的结构，使它失去原有的活力，最后导致皮肤松弛皱纹横生。详细>>

抗衰老运动

中医抗衰老

抗衰老护肤品

抗衰老保健品

男性抗衰

女性抗衰

1、含维生素E的食物

植物油、菠菜、大蒜、莴苣叶、南瓜、毛豆和蚕豆。

2、含SOD的食物

鲜刺梨、韭菜、芹菜、黄瓜、茄子、番茄、四季豆、马铃薯。

3、含硒的食物

大豆、芦笋、洋葱、大蒜、香菇、芝麻、禽蛋、金枪鱼、虾、肝脏。

4、含核酸的食物

芦笋、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜、鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、虾。详细>>

维生素A曾被誉为对肌肤有益的成分。用豌豆大小的量擦在皮肤上会加快肌肤的新城代谢，促进新细胞的再生。如果你的皮肤是非常敏感的，可以每晚使用含有大量维生素A成分的护肤品，它们将缓和皮肤，使肌肤不易受到外界刺激，从而更好的吸收肌肤保养品的有效成分。

遗漏肌肤的某些部分

是否经常遗漏你肌肤的某些部分？在使用防晒产品时不要忘记容易漏的地方，51Dongshi网小编提醒大家务必将防晒产品均匀的涂抹在整个外露的肌肤处，不要有一丝遗漏的地方。眼睛，脖子，手，耳朵，胸部都不要漏掉。

痤疮误认为粉刺

所有的粉刺的性质都是不一样的，青少年的痤疮往往是由于正处于青春期或是肌肤过油造成的。而成人所出现的痤疮往往是由于外界环境所带来的压力，体内荷尔蒙的变化所引起的。对于年级稍大些的女孩，使用含有水杨酸成分和大量过氧化苯甲酰成分的洗面奶，丰富的过氧化苯甲酰可以有效帮助痘痘的成熟，变干，从而达到治愈。

在错误的时间使用护肤品

在早上，应使用一些含有抗氧化成分的护肤产品，这些产品可以使肌肤一整天都处于保护之中。在晚上，应该选用去角质和补充胶原蛋白以及含有大量丰富维生素E成分的护肤产品，这些产品有助于促进新陈代谢，并且可以再生大量的细胞，使你的肌肤变得美丽动人。

推迟使用抗衰老护肤品的使用时间

在肌肤衰老开始的时时候，使用抗老化产品才是好的选择。如果发现一道皱纹，鱼尾纹或是法令纹区的出现，那么就赶快使用含有大量血清的产品或含有肽的乳液，它们会使肌肤加速修复。在皮肤较为年轻化时期就应补充好肌肤所流失的胶原蛋白，这样肌肤再能得到完善的修复与保护。详细>>