1、小力量、一般耐力练习:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2、抗阻力练习:利用橡皮条。3、速度耐力练习:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习、沙袋摆腿、卧推或抓举等。
4、动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时:先计时,后力量。5、放松跑:高抬腿,我想这个不用我多说了,许多人都知道动作要领,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速。
6、小步跑:这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉。7、跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速。8、摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度。
9、起跑训练:作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度。10、韧带训练:其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破。
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