晨练好还是晚上锻炼身体好

2022-08-08 来源：我们爱旅游

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一日之计在于晨，晨练可以使人一整天都保持神清气爽，更可以增强体质，改善身体素质，有时间和有条件的朋友建议每天早上进行半小时到一小时的晨练，不同人群可以选择跑步、游泳、打篮球、瑜伽、太极等不同晨练项目。晨练时要注意选择合适的时间，把握好合适的运动强度，做一些简单的防晒，保护好自己是最重要的。那么晨练的好处有哪些？晨练好还是晚上锻炼身体好？下面为大家介绍有关晨练的知识。

part1

晨练的好处有哪些

提高运动系统的功能

经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肌纤维增粗，肌肉的体积和力量增大，弹性提高，肌肉变得发达、结实而有力。

改善中枢神经系统的功能

通过晨练活动对提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。

提高和改善循环系统的功能

据51Dongshi健康网编了解，经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，大大提高了心脏承受大量工作的能力，进而提高了人体的活动能力。

提高呼吸系统的能力

晨练活动可以使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入率增加。有些中老年人由于平时缺少运动或因肺气肿而导致肺活量减少，走路、上楼感到气喘和手脚酸软无力，而晨练却能改善这种情况。

收获好心情

克服懒惰的心理，建立早起习惯，制定晨练的目标，可以让身体好好地释放内啡肽，从而收获好心情，让接下来的一天的工作能量满满。

part2

晨练好还是晚上锻炼身体好

高血压患者不宜晨练

对于高血压患者来说，早上6到10点的时候血压比较容易升高，此时锻炼身体反而容易增加身体负担。因此血压控制不好又有升高趋势的人最好不要在早上锻炼，可以选择在傍晚时分通过锻炼身体的方式来促进健康。

空气污染区不宜晨练

如果你是居住在市区，或者是居住在工业区，那么就不建议在早上进行锻炼，因为有相关研究数据显示，早上空气中或弥漫许多有害物质，可通过人体鼻腔管道进入人体呼吸道和肺部，引起呼吸道和肺部方面的疾病。

身体健康者早晚皆可

早上锻炼以及晚上锻炼都可以促进健康，早上锻炼的时候需要做好保暖措施，根据气温的变化适当增减衣物，避免受凉，同时注意运动的强度，一般早上刚起床不建议进行过高强度的锻炼。

part3

晨练的最佳时间

如果是夏季晨练的话，懂视网编辑建议最好在早上5点半到6点半之间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间。此时的太阳刚刚升起，蒸发了积累一晚的雾气，而且太阳光线不会很猛烈，微弱的阳光不会对皮肤造成伤害，进行晨练运动不容易大量出汗。并且，早上6点钟左右空气比较清新，此时进行运动锻炼，还可以提高心肺功能。

很多老年人因为太早起选择天还没亮就去晨练，其实这是不科学的，那时候大气中含有大量的二氧化碳，氧气含量低，所以太早的话不适合，一般晨练选择在太阳出来之后。

part4

不同人群晨练项目

青少年晨练项目

跑步

跑步有助于身体发育，经常跑步对青少年来说好处很多，尤其是在户外进行长跑，有助于身体骨骼发育增长，可以帮助青少年的骨骼尤其是腿骨生长，可以帮助提高身高。

球类运动

踢球、运球、排球、投掷球、躲避球等，都能够促进孩子的全身发育，锻炼自身的灵活性，以及反应能力。

广播体操

如果是在学校那就跟着大家一起做早操，做操有利于青少年舒展因长时间学习而变得紧张的关节和肌肉，恢复精气神。

女性晨练项目

跑步

每天的晨跑能很好地帮助身体进行锻炼，而且坚持锻炼还是很有好处的，能够健康有效地减脂。女性每天早晨起床适当的晨跑，呼吸新鲜的空气，还可以增强呼吸系统的功能。

跳绳

在早晨的时候，进行一定的跳跃运动是很好的，可以帮助身体排出废气，也可以帮助长高。有闲情的时候可以去空旷的地方跳绳，腿部运动剧烈，可以消耗大量的能量。

羽毛球

羽毛球在运动中属于中等强度，很适合女性。早晨打羽毛球能很好地帮助全身进行舒展，而且在空旷的地方进行运动能让一天都充满活力。

瑜伽

早晨做瑜伽可以释放身心，帮助身体排出很多的毒素，增强身体的柔韧性，而且也是可以帮助减肥的。适当的练习瑜伽动作，能够调节生理平衡，还可以减压。

男性晨练项目

打篮球

很多男性都喜欢打篮球，打篮球可训练脑部的思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度；可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度；可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力，改善体形；可训练关节的协调及敏捷度。

跑步

跑步是非常简单并且有效的健身运动，老少皆宜，每天坚持跑步为1000-4000米长跑，能让身体里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同时也能够锻炼到全身的肌肉群，是一种能够快速练好健美肌肉的方法。

骑车

骑自行车健身对人体的效果也是很好的，为了达到健身的目的，锻炼者必须掌握好运动的强度，初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。

俯卧撑

俯卧撑比较适合有一定力量基础的朋友做，男性朋友在做俯卧撑的时候要注意运动量，每次做都要让身体尽量的绷直。尤其是腿部和腰部不可以弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的最好方式。

中老年晨练项目

走路

身体素质不好的老年人，可以选择走路或散步。早上在公园的健身道上，边走边拍拍身体，也能达到运动的目的。

慢跑

慢跑比较大众化，应该是老年人首选的运动方式。除了患有严重的关节疾病、心脑血管疾病、糖尿病等人群，都可以将慢跑作为晨练的方式之一。

游泳

老年人在室内晨练，还可以选择游泳，尤其关节不好的老年人，可以通过游泳来锻炼全身的关节、肌肉，使得关节灵活。

抖空竹

抖空竹不光只靠上肢，还需要下肢的配合，是一项锻炼全身的运动。有兴趣的老年人不妨学一下。它能增强关节的灵活性，提高身体的协调能力，促进血液循环。

其他

中老年人还可以进行快走、健身操、广播操、太极拳、八段锦等中低强度项目，以提高心肺耐力、强健骨骼肌肉、增强抗病能力、调节代谢机能。

part5

晨练如何防晒

涂防晒霜

涂防晒霜是晨练时比较方便的防晒方法，早上太阳不会太猛烈，选择一款防晒系数低，无酒精、肤感比较轻薄一些防晒霜就可以了。

物理防晒

如果不是太剧烈的运动，可以戴一顶露头顶的防晒帽，只要遮住脸就好了。有需要的可以套上一双防晒袖套，可以方便穿脱。

选择好位置

跑步时尽量选择有树荫的绿道，可以遮挡大部分阳光。其余运动也可以在树底下、凉亭里、建筑阴影处，或者一些空旷的建筑物架空层中进行。

part6

晨练注意事项

运动前喝点水

晨练运动前需要少量喝水，因为人在晨练运动时会出汗，如果没有足够的水分供给，此时人会出现口干舌燥的情况。补充点水分，人的血液粘稠度会下降，以免血液循环出现问题。

保护措施

晨练运动的时候应该做好保护措施，如果是想要通过跑步的方式来增加运动量，在跑步的时候应该佩戴护膝，保护好自己的膝关节，才能避免关节或者骨骼受到损伤。

注意运动时长

想要进行晨练运动的人，应该控制好运动的时间，一般晨练运动保持在半小时到一个小时左右即可，不要长时间运动，以免身体负担加重。

晨练前吃少量食物

有些人的新陈代谢弱，空腹锻炼容易引起低血糖反应。所以，建议在晨练前喝些牛奶、豆浆，或者吃些麦片来填下肚子，但是不要吃太多。

装束简单舒适

晨练的时间并不会很长，不用打扮很正式。装束以宽松、舒适、简单为主就好了，太紧、太厚的衣裤反而会影响到锻炼。

适度运动

在进行晨练运动的过程中，需要注意强度，51Dongshi网编觉得一些高强度的运动不适合在早上进行。因为早上进行高强度运动容易增加身体负担，而且容易使人感觉到劳累，这样早上的工作状态就会变差。

不要补觉

有的人在晨练完之后，回家之后比较累，就会再睡上一会，这种情况是会导致生体机能静止，反而还不太好。

part7

晨练后要不要洗澡

建议要洗澡。如果只有一点点的汗其实是可以不洗澡的，但是晨练的时候流汗很多，51Dongshi健康小编建议可以休息20-30分钟再去洗澡，这样可以避免皮肤受到汗渍影响而滋生细菌，出现皮肤不良反应。

如果汗水过多，可以用干毛巾擦擦，切记吹空调或风扇风干，容易着凉。等待洗澡的期间做一些放松活动，比如做缓慢的深呼吸或者慢慢走动一下，促使四肢血液回流心脏。不能蹲坐休息或是躺着。

part8

晨练后犯困怎么办

运动结束后不要急着休息，要做一些10分钟左右的整理运动。比如慢跑，静力拉伸运动等，让心肺能有一个慢慢适应的过程，给身体一个循序渐进的恢复过程。

可以对身体进行适当的按摩。按摩是促进身体恢复的很好的方式，比如抖抖腿、放松肌肉和扭动关节等，也都能起到不错的恢复效果。

可以泡泡脚，水温在40℃左右即可，时间不易过长，15~30分钟即可，泡脚也可以起到恢复精力，缓解疲乏的效果。

坚持晨练，形成新的生物节律，就能够习以为常，疲乏现象也会逐渐消失。

把握好运动量，运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢、强度小的，等身体适应后再加强运动强度。

晨练后别马上吃饭，由于饭后血液要满足消化需要，会使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭，则可减轻疲劳。

part9

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