脚部按摩养生知识
足部按摩方法：1. 足部按摩有益处：足部按摩可以促进血液循环，加快体内毒素排出，帮助改善睡眠质量，缓解疲劳，对身体有非常好的作用。2. 按摩涌泉穴：涌泉穴位于足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点处，用拇指指腹进行按揉，每晚临睡前按揉3-5分钟，可缓解疲劳、强身健体。3. 按摩照海穴：照海穴位于足内侧，内踝尖下方的凹陷处，用拇指指腹轻轻按揉1分钟左右即可。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
如何足部按摩
全足按摩程序
全足按摩程序如下：
（可采用“提示音”掌握30分钟时间或自我灵活掌握时间。）
一、 足底部分：
1、 “自上向下移动按摩”基本反射区，（在肾反射区位置多停几秒钟再往
下移动）从肾→输尿管→膀胱共3~4分钟四声“提示音”后结束。（包括试行，
请使用四分钟便于计时。）
2、 同时“点压按摩”足大拇趾（包括大脑、垂体、视觉中枢敏感点、额窦）
1分钟后，接着“横向来回移动按摩”5趾头（额窦）1分钟，共计2分钟，二
声“提示音”后结束。
3、 同时“横向来回按摩”足趾和足底交界处（包括血压调节点、小脑脑干、
特效降压点、眼、耳、新失眠点、美容点）共2分钟，四声“提示音”后结束。
4、 同时“横向来回按摩”斜方肌，肺。“自下向上按摩”支气管共计2分
钟，二声“提示音”后结束。
5、 “自下向上按摩”甲状腺与食道共1分钟，三声“提示音”后结束。
6、 “点压按摩”左足心脏、脾脏，右足肝脏、胆囊共1分钟（可用两足一
上一下点压方式），四声“提示音”后结束。
7、 “围肾打圈按摩”腹腔神经丛1分钟，一声“提示音”后结束。
8、 同时“从上往下移动按摩”胃、胰、十二指肠共2分钟，三声“提示音”
后结束。
9、 “自上向下点压按摩”小肠1分钟，四声“提示音”后结束。
10、 采用“回形旋转方式按摩”，右足从横结肠外侧往内侧移动成回形。
横结肠→肓肠→回肓肠→升结肠→横结肠。左足从横结肠内侧往外侧移动成回
形。横结肠→降结肠→乙状结肠→直肠→*，共3分钟，三声“提示音”后结
束。（注：呈“回形按摩”其目的是能使双足同步便于记忆，双足内侧无需用力
滑过便可。熟悉大肠系统反射区后，应力求“准确方向”按摩效果会更佳）
11、 “移动点压按摩”足跟生殖腺、*带、老失眠点共1分钟，四声“提
示音”后结束。
12、 双足稍向内侧“点压按摩”颈椎→甲状旁腺→胸椎→腰椎→骶骨→尾
骨共1分钟，一声“提示音”后结束。
13、 双足先后操作稍向内侧“点压按摩”前列腺或子宫及尿道共1分钟，
二声“提示音”后结束。
14、 双足同时稍向外侧 “点压按摩”膝→肘→腕→肩共1分钟，三声“提
示音”后结束。
15、 双足同时稍向外侧“点压按摩”生殖腺（*或卵巢）1分钟，四声
“提示音”后结束。
16、 双足同时“点压按摩”足后跟外侧臀部及坐骨神经和补充前列腺或子
宫、生殖腺反射区共1分钟，一声“提示音”后结束。
足部按摩操作顺序
初学者，简单易记，依序操作可以避免遗漏，从上而下、由内而外顺序导引，
既可促进血液循环，又能达到“舒筋理气”的额外效果：
1.颈部以上器官的反应区(
①脚趾腹：头（大脑、脑干、小脑）、颈部（甲状腺、副甲状腺、气管、食
道、胸索乳突肌、血压调整点）、眼、耳。
②脚趾背：井穴（经络脚趾端的穴位）、鼻、上颚、下颚、牙齿、扁桃腺、
头夹肌、上身淋巴。
③脚趾侧：颈椎、喉头、声带、血压调整点。
2.脚内侧
①脚内侧：颈椎、胸椎、腰椎、尾椎、子宫或前列腺、淋巴反应区。
②跟骨、距骨、胫骨内侧：膀胱、尿道、*或*、子宫或前列腺、内髋
关节、腹部淋巴、内侧骨盘腔淋巴、内尾骨、内侧坐骨神经、内痔、直肠等反应
区。
③腰椎、尾椎：腰椎、尾椎病理反应很敏感的患者，表示坐骨神经有问题，
才需按摩内侧坐骨神经。
3.脚背
①跖骨（中足骨）：肋骨、胸乳部、横隔膜、肌肉、血管、神经、淋巴、内
耳迷路、气管、食道等反应区。
②楔状骨：腰痛点。
③内、外踝骨之间距骨前：腹部肌肉放松区、淋巴池、输精管、输卵管。
4.脚外侧(
①脚外侧：肩关节、四肢、膝盖、卵巢或*、淋巴。
②跟骨、距骨、腓骨外侧：躯干淋巴、鼠蹊淋巴、外髋关节、荐椎痛点、外
侧骨盘腔淋巴、卵巢或*、外尾骨、外侧坐骨神经、小腹肌肉放松区等反应区。
③腰椎、尾椎：腰椎、尾椎病理反应很敏感的患者，表示坐骨神经有问题，
才需按摩外侧坐骨神经。
5.脚底
①跖骨上半部（肩、胸腔）：左脚：斜方肌、左胸腔（肺、心、横隔膜）。
右脚：斜方肌、右胸腔（肺、横隔膜）。
②跖骨下半部（上腹腔）：左脚：贲门、胃（上半部）、十二指肠（后段）、
胰脏体、肾脏、肾上腺、脾。
右脚：胃（胃后半部又称幽门前庭部）、幽门、十二指肠（前段）、胰脏头、
肾脏、肾上腺、肝、胆、胆管。
③楔状骨、舟状骨、立方骨（下腹腔）：右脚：输尿管、膀胱、盲肠、回肠
瓣膜、上行结肠、横行结肠、小肠。
左脚：输尿管、膀胱、横行结肠、下行结肠、乙状结肠、直肠、*、小肠。
④脚跟：骨盘腔内组织,内尾骨、外尾骨。
6.作整体性的整合依当时每个人所表现出来的各种病理现象，在相关的反应
区给予适当的补泻手法，加强特别需要的一些反应区，做重点按摩。
7.舒缓最后再以手掌在脚内侧由脚踝往脚趾，轻抚脚背三五下，在脚外侧以
手刀方式（第五跖骨外侧肉厚的部分），由脚趾往脚跟轻摩几下，会有顺气的效
果。
如何足部按摩
全足按摩程序
全足按摩程序如下：
（可采用“提示音”掌握30分钟时间或自我灵活掌握时间。）
一、 足底部分：
1、 “自上向下移动按摩”基本反射区，（在肾反射区位置多停几秒钟再往
下移动）从肾→输尿管→膀胱共3~4分钟四声“提示音”后结束。（包括试行，
请使用四分钟便于计时。）
2、 同时“点压按摩”足大拇趾（包括大脑、垂体、视觉中枢敏感点、额窦）
1分钟后，接着“横向来回移动按摩”5趾头（额窦）1分钟，共计2分钟，二
声“提示音”后结束。
3、 同时“横向来回按摩”足趾和足底交界处（包括血压调节点、小脑脑干、
特效降压点、眼、耳、新失眠点、美容点）共2分钟，四声“提示音”后结束。
4、 同时“横向来回按摩”斜方肌，肺。“自下向上按摩”支气管共计2分
钟，二声“提示音”后结束。
5、 “自下向上按摩”甲状腺与食道共1分钟，三声“提示音”后结束。
6、 “点压按摩”左足心脏、脾脏，右足肝脏、胆囊共1分钟（可用两足一
上一下点压方式），四声“提示音”后结束。
7、 “围肾打圈按摩”腹腔神经丛1分钟，一声“提示音”后结束。
8、 同时“从上往下移动按摩”胃、胰、十二指肠共2分钟，三声“提示音”
后结束。
9、 “自上向下点压按摩”小肠1分钟，四声“提示音”后结束。
10、 采用“回形旋转方式按摩”，右足从横结肠外侧往内侧移动成回形。
横结肠→肓肠→回肓肠→升结肠→横结肠。左足从横结肠内侧往外侧移动成回
形。横结肠→降结肠→乙状结肠→直肠→*，共3分钟，三声“提示音”后结
束。（注：呈“回形按摩”其目的是能使双足同步便于记忆，双足内侧无需用力
滑过便可。熟悉大肠系统反射区后，应力求“准确方向”按摩效果会更佳）
11、 “移动点压按摩”足跟生殖腺、*带、老失眠点共1分钟，四声“提
示音”后结束。
12、 双足稍向内侧“点压按摩”颈椎→甲状旁腺→胸椎→腰椎→骶骨→尾
骨共1分钟，一声“提示音”后结束。
13、 双足先后操作稍向内侧“点压按摩”前列腺或子宫及尿道共1分钟，
二声“提示音”后结束。
14、 双足同时稍向外侧 “点压按摩”膝→肘→腕→肩共1分钟，三声“提
示音”后结束。
15、 双足同时稍向外侧“点压按摩”生殖腺（*或卵巢）1分钟，四声
“提示音”后结束。
16、 双足同时“点压按摩”足后跟外侧臀部及坐骨神经和补充前列腺或子
宫、生殖腺反射区共1分钟，一声“提示音”后结束。
足部按摩操作顺序
初学者，简单易记，依序操作可以避免遗漏，从上而下、由内而外顺序导引，
既可促进血液循环，又能达到“舒筋理气”的额外效果：
1.颈部以上器官的反应区(
①脚趾腹：头（大脑、脑干、小脑）、颈部（甲状腺、副甲状腺、气管、食
道、胸索乳突肌、血压调整点）、眼、耳。
②脚趾背：井穴（经络脚趾端的穴位）、鼻、上颚、下颚、牙齿、扁桃腺、
头夹肌、上身淋巴。
③脚趾侧：颈椎、喉头、声带、血压调整点。
2.脚内侧
①脚内侧：颈椎、胸椎、腰椎、尾椎、子宫或前列腺、淋巴反应区。
②跟骨、距骨、胫骨内侧：膀胱、尿道、*或*、子宫或前列腺、内髋
关节、腹部淋巴、内侧骨盘腔淋巴、内尾骨、内侧坐骨神经、内痔、直肠等反应
区。
③腰椎、尾椎：腰椎、尾椎病理反应很敏感的患者，表示坐骨神经有问题，
才需按摩内侧坐骨神经。
3.脚背
①跖骨（中足骨）：肋骨、胸乳部、横隔膜、肌肉、血管、神经、淋巴、内
耳迷路、气管、食道等反应区。
②楔状骨：腰痛点。
③内、外踝骨之间距骨前：腹部肌肉放松区、淋巴池、输精管、输卵管。
4.脚外侧(
①脚外侧：肩关节、四肢、膝盖、卵巢或*、淋巴。
②跟骨、距骨、腓骨外侧：躯干淋巴、鼠蹊淋巴、外髋关节、荐椎痛点、外
侧骨盘腔淋巴、卵巢或*、外尾骨、外侧坐骨神经、小腹肌肉放松区等反应区。
③腰椎、尾椎：腰椎、尾椎病理反应很敏感的患者，表示坐骨神经有问题，
才需按摩外侧坐骨神经。
5.脚底
①跖骨上半部（肩、胸腔）：左脚：斜方肌、左胸腔（肺、心、横隔膜）。
右脚：斜方肌、右胸腔（肺、横隔膜）。
②跖骨下半部（上腹腔）：左脚：贲门、胃（上半部）、十二指肠（后段）、
胰脏体、肾脏、肾上腺、脾。
右脚：胃（胃后半部又称幽门前庭部）、幽门、十二指肠（前段）、胰脏头、
肾脏、肾上腺、肝、胆、胆管。
③楔状骨、舟状骨、立方骨（下腹腔）：右脚：输尿管、膀胱、盲肠、回肠
瓣膜、上行结肠、横行结肠、小肠。
左脚：输尿管、膀胱、横行结肠、下行结肠、乙状结肠、直肠、*、小肠。
④脚跟：骨盘腔内组织,内尾骨、外尾骨。
6.作整体性的整合依当时每个人所表现出来的各种病理现象，在相关的反应
区给予适当的补泻手法，加强特别需要的一些反应区，做重点按摩。
7.舒缓最后再以手掌在脚内侧由脚踝往脚趾，轻抚脚背三五下，在脚外侧以
手刀方式（第五跖骨外侧肉厚的部分），由脚趾往脚跟轻摩几下，会有顺气的效
果。