1、坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚下。
2、拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾。
3、对抗绳子的拉力，脚腕发力右转。
4、脚腕右倾之后，将拉力转向右边，脚腕发力向左转。
5、重复以上动作，换另外一边做同样的练习。