最适合新手的简单深蹲教学，如何做好准备动作
发布网友
发布时间：2022-03-20 03:54
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懂视网
时间：2022-03-20 08:15
正确深蹲姿势
1、先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽点。
2、两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸。
3、双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。
总结
1.右脚向右边方向迈开一步，比肩宽。
2.两脚向外展，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸。
3.双手叠加平放，身体往下蹲。
热心网友
时间：2022-03-20 05:23
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
