...让肌肉变粗壮结实、线条明显?请健身健美教练帮助制定一个...
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热心网友
首先你不要每天都练一块肌肉，那样肌肉没有时间恢复，没有时间生长，你知道什么动作练那块肌肉吧？你可以今天练胸，明天练背，后天练腿，小的肌肉群也要经常练，还有就是一般要多练身体后面的肌肉避免《镜面效应》。
热心网友
本人推荐做俯卧撑，脚抬越高越好，推荐用高板凳垫上为什么选俯卧撑呢？因为俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，不信，你可以在做俯卧撑的时候，用手摸摸你的腹肌和背肌。
热心网友
俯卧撑4×30，两头起会比仰卧起坐更有效果4×30，一星期后每组加五个，不需两年，两个月保你肌肉成型
