如何认识足跖筋膜炎?

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大家常说的足底筋膜炎是发生在足部的炎性疼痛,医学上称为“足跖筋膜炎”。在足底有一宽大厚实的软组织束,从跟骨延伸至足前部,在接近跟骨处的筋膜发生撕裂或损伤会造成疼痛或无菌性炎症。

一、足跖筋膜炎的诱因是什么?

1、穿高跟鞋,足底的筋膜受到抻拉或者挛缩。

2、体重增加,使足部脂肪垫和筋膜承受过度压力。

3、过度使用,久行久立或运动等使足部使用频繁,足底部筋膜受损。

4、足弓异常,导致足底筋膜承受异常压力。

二、足跖筋膜炎的常见表现?如何自我判断?

1、行走时痛,晨起明显(睡眠使筋膜松弛,醒后走路拉伸时导致疼痛,适度活动后疼痛可减轻。)

2、伴压痛点(常位于跟骨前内侧),足跟部常有明显压痛点。本病常见于女性、肥胖者、及老年人。

足底筋膜炎以症状诊断为主,除具备上述症状外,还可以通过以下小试验辅助判断:

1、牵拉脚趾,或用脚尖站立,足跖筋膜炎会引发足跟部疼痛。

2、拍足部的X线片可以鉴别诊断跟骨骨刺原因导致的疼痛(tip:骨刺的程度与足底筋膜炎无绝对关系)

三、足跖筋膜炎治疗方法有哪些?

急性期:注意休息,减少运动,必要时适当使用冷敷。

恢复期:西医:口服非缁体类消炎药,如布洛芬、阿司匹林等(65岁以上服用一般不超过7天);局部封闭治疗。中医:如针灸、推拿、中药外洗、中药贴敷。理疗:脉冲短波、体外能量冲击等。日常保健:足跟垫保护足跟,但要两脚同时使用以保持受力均匀平衡。

四、足跖筋膜炎的预防和保健措施有哪些?

预防:

1、爱护双脚,穿松软舒适鞋。

2、足部、腿部的伸展训练,以强化软组织的弹性、韧性和力量。

3、温热水泡脚,享受足部按摩,促进足底血液循环。

康复训练:

1、筋膜按摩运动:按压脚掌前后端的足底筋膜,以足底酸胀感为度,每天2-3次,每次5分钟。

2、筋膜牵拉运动:固定脚跟,握住脚趾,用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止,拉扯至略有酸胀或微感疼痛后停留10秒钟再放松,重复10次,每日2-3次。

3、跟腱牵拉运动:双脚呈弓箭步姿势,后脚整个脚掌需要完全着地,足底部有完全伸展的感觉;此动作停留10秒钟再放松,重复10次,每天做2-3次。

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