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热心网友
你可以从拉韧带,做俯卧撑,仰卧起坐,两头起,倒立等基本动作练起,倒立的时候不要一开始就凭空上,这样你只会摔得很惨,对于控腰毫无帮助,做的是无用功,一定要先靠墙,找到控腰的感觉了再离开墙。你一开始就练这些,找个舞社,系统的教你,在练舞之前和之后都把这些东西做一遍,成组成组的做,由少到多,对你的身体素质很有帮助
热心网友
韧带 腰力 手臂……
热心网友
倒立是要靠腰力的, 然后就是俯卧撑,,很简单的