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关于《 富含dha的食物有哪些,吃出聪明宝宝 》,是我们特意为大家整理的,希望对大家有所帮助。
现在越来越多的家长注重孩子多方面的营养搭配,很多时候
都会给孩子补充dha,想让宝宝更聪明,与其吃些营养品不如多吃富含dha的食物,例如鱼类,奶类,藻类。
一、 DHA食物来源
初乳中DHA的含量尤其丰富。不过,母亲乳汁中DHA的含量1、母乳
取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多,那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。
添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。
2、配方奶粉
3、鱼类
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹
荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人4、干果类
体内转化成DHA。
藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。 5、藻类
6、DHA制品
市场上有两种:一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类
中提取。
在DHA的食物来源中,爸爸妈妈更多会选择鱼来帮孩子补充 二、巧烹饪 别将DHA煮没了
DHA。不过,煮鱼的方式决定了能为孩子提供多少DHA。
蒸鱼的时候,在加热过程中,鱼的脂肪会少量溶解入汤中。
但蒸鱼时汤水较少,所以不饱和脂肪酸的损失较少,DHA和EPA含量会剩余90%以上。但是如果烤鱼的话,随着温度的升高,鱼的脂肪会溶化并流失。炖鱼的时候,鱼的脂肪也会有少量溶解,鱼汤中会出现浮油。
因此,烤鱼或炖鱼中的DHA和EPA与烹饪前相比,会减少20%
左右。炸鱼时的DHA和EPA的损失会更大些,只能剩下50%-60%。这是由于在炸鱼的过程中,鱼中的脂肪会逐渐溶出到油中,而油的成分又逐渐渗入鱼体内的缘故。
不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸、炖、
烤、炸。一般情况下,建议妈妈们不要将鱼炸了,这样的烹饪方式营养流失得最严重。
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