26个瑜伽的经典动作
2024-04-24
来源：我们爱旅游
26个瑜伽的经典动作 第二式 半月式 第一式站立深呼吸 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备! 部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。 第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部 第六式 站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分 第七式 战士第三式 肌肉的柔韧性及力量。第八式 站立分腿伸展式 作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹作用：提高身体的平衡能力。部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 第二十三式 兔子式 作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。 第二十四 单腿及双腿头触膝式 作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。 第二十五式 脊柱扭动式 作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收第二十六式 霹雳坐吸气式 作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围！