如何提升体操运动员落地稳定性

如何提升体操运动员落地稳定性

作者：刘强

来源：《当代体育科技》2016年第29期

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.037

摘 要：现如今中国的研究中很少有体育竞技的核心训练方面的研究，并且在教育体操的过程中很少有用到核心训练的。该文结合了自身多年来的教学经验，并且通过对核心训练概念的研究，阐述了在体操教学中应用核心训练具有重大意义，通过核心训练来提升体操运动员的稳定性。

关键词：核心训练 体操教学 落地稳定性

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）10（b）-0037-02 我国运动员在落地时稳定性较差，导致我国运动员落地稳定率普遍偏低，这就使得运动稳定性变成了运动员训练过程中的难点，专家探讨了国外众多体操运动比赛，发现了一个普遍存在的问题，就是运动员的动作稳定性十分差，我国为了有效地解决这个问题，深入地研究了体操运动稳定性，并且为体操落地稳定性这方面提供了专业的理论知识。

在当今社会体育的竞赛制度随着社会发生着同步的变化，竞赛制度越来越严格，动作要求也越来越高难度。对此我国要尽快地提高运动员的动作稳定性，以让运动员的动作水平达到高标准的要求。核心力量训练对于体操运动员提高动作稳定性也是非常有帮助的，所以，我国为了提高运动员在动作方面的稳定性，我国通过核心力量这一方面进行了研究。通过对运动员进行核心力量的训练，我们发现核心力量的训练对于运动员提高动作稳定性十分有帮助，所以希望我国未来能够出现更多的专家对如何提高动作稳定性进行研究。 1 稳定性对体操运动员的重要性

体操运动员在比赛的过程中最重要的就是落地的稳定性，并且还要使动作达到标准。动态与静态分别是稳定性的一种状态，动态稳定性是指维持动作的形成与操控，就像动作的灵活性以及协调动作的能力都可以包括在动态稳定性当中。静态稳定性对动作的保持十分有用。研究了国内外众多的比赛，我们发现体操运动员在比赛的过程中稳定性比较差，所以输了比赛，这样子的情况十分多，稳定性差还很容易导致运动员的四肢受到损伤。

一般来说远动员能否拿到金牌，主要看的是落地的稳定性，稳定性强的人则拿到金牌的几率会更大，很多运动员的实力十分强，但是往往都是因为落地稳定性差，所以与金牌擦肩而过。我国的杨波运动员对于平衡木具有超强的实力，但是在连续的两场大型比赛中输了，这都是因为稳定性差导致的。

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要想在比赛过程中稳定动作以及落地都是我国运动员的难点，通过研究以往的比赛结果，我们发现目前还没有一个有效的解决方法来解决稳定性低的问题， 落地稳定性差是我国运动员的克星。

2 核心力量训练解剖、生理机制

在欧美等国家有一种训练方式叫核心力量训练，进行核心力量训练，能够使得人体的深层小肌肉在训练的过程中增加力量、稳定性，还能平衡身体的核心肌群。核心力量训练能够使得运动员的核心肌群的肌肉力量增加以及柔软性加强。核心力量训练能够训练肌群，使肌群的韧度增强、平衡感加强、稳定性加强。 2.1 核心区解剖、生理机制

在肩关节以下髋关节以上区域的肌肉被分为整体原动肌和局部稳定肌两种，这两种肌肉为人体提供了稳定安全的空间，而且这些肌肉能够增加人体的发力或者削减人体的力量，能够对人体起到有效的保护作用。人体的核心区域主要由肌肉构成，负责人体的动作协调。 2.2 整体原动肌

整体原动肌由腰方肌、竖脊肌及腹直肌组成，稳定脊椎主要由腰方肌来调整，呼吸的过程中需要肌肉来参与，其中就有着腰方肌的参与，呼吸时通过腰方肌的收缩与扩张，增加腹腔内的气压，达到呼进气体的作用。骨盆与脊椎的稳定性需要由竖脊肌来控制，人体完成一个动作时需要由竖脊肌来控制，人体要保持稳定性也需要由肌肉来控制，其中控制人体稳定性的肌肉是腹直肌。 2.3 稳定肌

在运动过程中，最早参与运动的肌肉是腹横肌，同时也保证了躯体的稳定性。在运动的过程中维护躯体核心稳定性的结构主要是胸腰筋膜，对于一些肌肉的稳定性维持具有重要的作用。人体中最大的肌肉是多裂肌，它在人体中的位置在最内侧，多裂肌也为脊椎的稳定性做出了重要的贡献，使得脊柱节点之间相互连接稳定，在人体运动过程中，多裂肌也发挥了重要的作用，保护着人体免受运动的损伤。膈肌在人体中的位置为最顶层，这块肌肉的主要作用是稳定呼吸，它的每一次收缩与扩张，都可以增加腹腔内的气压，有效地稳定了核心的稳定性。 2.4 呼吸与动作稳定性

呼吸与动作的稳定性，直接地影响了躯体核心的稳定性，核心稳定的运行就能使得运动稳定，所以在运动过程中必须协调好呼吸。腹横肌的收缩使得腹腔内的气压升高，使得空气进入躯体，从而保证了人的正常呼吸。 3 如何提升体操运动员落地稳定性

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从所构成核心区域肌群的特性以及在系统训练体系中所起的作用出发，同时又确保体操教学中加以利用，现总结以下几种方法。 3.1 不借助任何器械的单人练习

在体操教学中进行核心力量训练可以先让学生从不借助任何器械的单人练习开始。这样子的练习方式是用于练习学生核心力量的最初阶段，这种练习方式可以使得学生更加灵活自如地控制身体以及更加了解核心肌群对躯体运动的重要性。例如，俯卧撑、仰卧起坐这些简单的运动就是不需要借助任何机器的单人练习，这些练习也是核心训练最基本的练习方法。 3.2 借助器械的练习

第二阶段，学生可以依靠机器来对核心肌群进行训练。例如，双杠、单杠、吊环等运动都是能够帮助学生锻炼核心肌层的。这些练习不仅能够锻炼核心肌群，也能够使得深层肌肉完全地参与到运动当中，长久地进行借助器械的练习能够使得肌肉记忆动作的标准方式，进而达到核心肌群训练的最终目的。 3.3 借助综合器械的练习

学生还可以借助综合器械来对核心肌群进行训练，学生们可以进行推、拉或者下蹲、扭转的练习方式，这类练习方式比前几类练习方式都有难度，但是对于训练核心肌群是最有效的。最初的时候，学生通过单一的练习或者借助器材的练习，已经能够较好地保持动作了。 4 结论

学生在训练核心肌群力量的过程中必须要坚持，这是一个长期的过程，而且还需要严格地遵守训练计划，只有这样才能保证核心力量又好又快地生成。在训练的时候需要遵循由易到难的顺序，以免训练强度过大对学生造成伤害。

（1）训练应考虑学生身体的肌肉、神经和骨的承受能力，由易到难地安排训练量。 （2）核心能力训练应用到体操教学与训练中， 需要教师更新训练理念，借鉴其他研究结果为该专项服务。 参考文献

[1] 杨合适.悬吊法对跳水运动员体能训练的研究[J].首都体育学院学报，2008，20（6）：71-73.

[2] 任满迎，李勃，王忠军.对2008年全国体操锦标赛跳马冠军郭佳浩针对性体能训练效果的研究[J].北京体育大学学报，2009，32（2）：132-135.

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