体育高考训练中原地推铅球的训练研究核心探究

核心探究

摘要：原地推铅球主要考察的是学生的力量，对于部分高中生来讲具有一定的难度，因此教师一定要注重原地推铅球的教学方法，并根据自己所在班级学生的实际情况有针对性的进行整体训练。本文阐述了原地推铅球训练的理论，分析了实战训练的失分点，并提出了相应的训练策略。 关键词：体育高考训练；原地推铅球；研究核心

原地推铅球是我国高中的重要体育教材，目前很多省份也将推铅球纳入到体育高考项目当中，因此在高中阶段体育教师一定要帮助学生掌握好原地推铅球技术。相对专业运动员来讲，高中生的运动基础较差，所以体育教师在教学的过程当中一定要注重教学和训练的方式，促使学生能够对推铅球的技巧快速进行掌握。 一、体育高考中原地推铅球的理论分析

原地推铅球中要做好原地抬体准备，并以右手持铅球，右腿蹬地，左腿辅助用力，确保身体能够保持平衡和前移的状态。学生可利用右腿和右髋带动身体，使身体上方向前发力、转体，使身体沿着垂直轴转动。学生需要调整自身的重心，让自身的重心能够随着左腿上侧进行移动，用左腿蹬地协助发力。在这一过程当中，学生可以尽量提高铅球的出手高点，充分利用地面反作用力，保证右手能够充分发力，与此同时学生的右肩膀要略低于左肩膀，才能确保抛铅球时候的力度达到最大。

二、原地推铅球的训练实战训练失分点 （一）学生因素

部分高中生缺乏能动意识，在训练中只重视是否能够完成训练内容，但却并不明白进行铅球训练的具体方法和意义，在训练时只对技术是否合理和科学进行考虑，却忽略了对自身体能的考虑。其次，部分学生并不能很好地理解铅球技术，对于技术概念也并没有一个清晰的认识，认为只要能推远铅球就是过关了，本身具有的推球技术缺乏实效性，也并没有在推铅球运动中充分的利用力学原理和解剖学

原理，因此也就无法获得良好的训练效果。最后，部分学生在推铅球训练时过于强调力量，但却不能灵活地运用力量推动铅球，部分学生在推铅球的过程当中还存在着过于紧张的问题，而这也会对训练效果造成较大的影响。 （二）训练因素

首先，学生的髋骨位置不正确。很多学生在投铅球训练时，会过早进行髋部的迁移动作，在预备姿势时未后移，导致髋部位移动速度减少。其次，在训练过程当中部分学生无法准确的利用身体发力。很多学生在投铅球训练中并不清楚动作的先后顺序，也不能够清晰的认识关节和肌肉的发力顺序，因此就会出现动作不协调的现象。在训练的过程当中过分强调关节和肌肉的用力，因此就容易出现动作僵硬或是脱节的问题，使身体的力量无法有效地进行传递。此外，部分高中生在训练的过程当中会存在肘关节位置不恰当的问题，所以在用力时就会使顺序出现错误，导致出手速度慢、手臂抛球等问题的出现。而只有对握球训练时的肘关节动作进行规范，使肩膀和肘关节处于同一水平线，才能准确地做好相关动作。最后，很多高中生在训练时会出现用力不恰当的问题。学生在身体预摆时可能会出现扭转过度的问题，因此导致腰部用力过早，下肢就无法正确发力，也就无法达到良好的训练效果。 三、原地推铅球实战训练策略

（一）对地推铅球技术熟练进行掌握

第一，学生要对持球的位置正确进行把握，避免球体晃动现象的发生，要将铅球放在身体的锁骨处，并将其和颈部紧贴在一起。第二，在右腿蹬伸的时候转动身体，左臂逐渐朝左上方摆动，在转体到投掷方向时，利用左臂带动身体发力。注意左右脚尖要处于同一条直线，并保持恰当的距离，利用身体左侧稳定的进行支撑。第三，蹬地转髋的训练非常重要，因此要加强对其的训练，让学生挺胸、抬头、弓身，使其能够对用力的主要顺序进行掌握。第四，在训练中一定要注意手臂动作，要确保学生的肩部和肘关节处于持平状态。并进行右左手传球训练，让学生能够掌握拨球技术的运用。第五，针对学生在推球过程中存在的角度过低的问题，可通过推球过杆的训练方式进行纠正。 （二）对正向推铅球技术训练进行加强

在正向推铅球训练时，学生的右手手指要自然分开，并将铅球放在指根部位，用

大拇指和小拇指扶住铅球，将球体力量主要集中在食指和中指上，背曲自身手腕。部分学生在训练时并不明确手指对铅球受力的问题，在投掷铅球的时候导致重心前移，长此以往会造成学生肩部和肘部出现劳损现象，严重的话还会影响到学生的腰部训练。因此在训练的过程当中一定要引导学生把握好角度，确保在投掷铅球的瞬间将自身的力量都能发挥出来，要学会将腿部的力量都转移到铅球上面。体育教师在进行正向推球训练的时候，一定要反复的强调用力推球、手指拨球、腿部蹬地、肩部顶住等技术要领，其学生能够对这些训练要领有深刻的印象。此外，在训练的过程当中教师一定要勤于走动，及时发现学生在训练中出现的问题，并及时纠正学生的动作，使其能够熟练掌握正确的动作要领。 （三）以逆向思维进行训练

传统的铅球训练可分为基础训练和素质训练。在铅球技术训练时，教师会向学生示范完整的动作，之后让学生进行模仿练习和辅助练习，并通过不断的练习提高自身的素质。而教师在进行逆向思维训练的过程中，会先分解推铅球动作，之后再对学生进行示范，这样学生就能够更好地对动作要领进行掌握。在具体的教学过程当中，教师可以按照、握球、拨球、推球、抬头、转髋的顺序，在完成分解动作之后再进行完整动作的讲解。传统的基础训练适合对学生长期进行训练，但在节奏训练和手速训练上却无法取得较好的效果，而逆向思维训练的主要手段是机械练习，因此在节奏训练和手速训练上可以取得比较明显的训练效果。 在进行高考原地推铅球的训练过程当中，教师一定要设计好训练的内容，并要根据学生的实际情况进行相应计划的制定，从学生身体素质、动作速度以及出手速度等方面进行训练。并通过正向推铅球技术、逆向思维训练等方面指导学生进行训练，使其能够掌握一定的技术要领，并在高考原地推铅球中获得良好的成绩。

参考文献

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