健康减肥秘技全公开
2023-08-20
来源：我们爱旅游
圆滚滚的身材会让明明很年轻的你看起来像一个大婶，不想让松垮垮的肥肉像毛线一样缠着你的话，那就赶紧减肥吧！为了帮助各位姐妹抢救发胖身材，笔者下面就来教你科学有效的减肥方法，将健康减肥的秘技完全公开，让我们一起向肥肉说拜拜！
首先，要先抓出自己身上的肥胖“寄生虫”，也就是找出造成你肥胖的潜在原因，包括生活型态、饮食、内分泌疾病、运动、药物及遗传因素等，因为肥胖并非只发生在意志力不坚的人身上，也可能是身体上其他问题造成。
专家指出，减肥最安全的方式就是非药物疗法，包括饮食、运动及行为治疗，它除了是“瘦身”必备的要素外，对于将来体重的维持更是重要。
一、饮食控制：良好的饮食控制是减重的基本步骤，包括低脂饮食及低热量饮食。
每人每日最少需摄取一千至一千二百大卡热量，才符合营养需求，并注意每日摄食之营养素的比例，而每周减少零点五至一公斤(约一磅)的体重，最符合生理需求。最好自己能在前几周记录下每天所吃的食物，以提供给医师及营养师参考，也可以请营养师设计一套食谱，但最重要的是要学会计算食物的热量。
二、运动习惯：运动除可增加能量消耗外，更可增加基础代谢率，增强肌力等，对心肺功能、血脂肪、血糖控制及心理健康，也有极大的助益。不需要强迫做特定方式的运动(例如上健身房或韵律舞教室)，由自己规划(当然医师要协助)一套详细的运动计画，并且在每次回诊时检讨或修改计画。此外，日常生活一些习惯的小小改变，也能增加运动量，例如提早一站下车，或把车停在较远之处等，稍稍步行一段，以增加能量的消耗。
三、定期追踪：除了可以了解“瘦身”计画实施的成效外，并可与其他减肥姐妹们互相交换心得，在步入减重平缓期时，更可以互相鼓励，增强彼此信心。