选择健康安全的方式 女性瘦身方法
2023-08-20
来源：我们爱旅游
由于肥胖影响形体美，所以如何有效减肥是女性很关心的话题。那么哪些是适合女性的瘦身方法呢？
均衡节制饮食是减肥瘦身的关键。一日三餐摄入食物的比例是早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，蔬菜、谷物及粗粮等高纤维食物吃多点，因为这些食物容易饱，而其热卡比其他食物少。节食不但损害健康，营养不全面，还会导致面黄肌瘦，难显女性风采。所以每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝可乐、雪碧等含糖分高的饮料，这会让你很不自觉地多吸收糖分，很容易转化为脂肪积累在你身上，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。
游泳对于多数女性来说是个不错的选择，因为据实验分析，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米。另外，游泳对由运动引起的损伤有着治愈功能，同时由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息。
常做瑜伽事既减肥瘦身又养生的好方法。介绍一种瑜伽：三角式方法，可以紧实侧腰，减少腰部脂肪，伸拉腿部韧带，美化腿部曲线，促进面部血液循环。从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直，躯干和手臂拉长。吸气，另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上，抬头向上看。保持5次呼吸时间，恢复原位，再开始另一侧。