运动减肥零负担 健康减肥快速瘦身
2023-08-19
来源：我们爱旅游
怎样健康减肥能让身材变好，还不会影响身体健康呢？又有什么样的减肥方法可以算得上是健康 减肥呢？现在来教你几招健康减肥的方法吧。
方法一：早晚洗漱来瘦腿 在每天刷牙的时候也可以进行瘦腿运动哦，只需要将你的脚尖踮起来，并停留 15 秒后再放下， 像这样重复进行 3 次，既完成了你的刷牙工序也锻炼了腿部线条。
方法二：在公交地铁中减肥 1、等车时手推墙练手臂 在无聊地等车时走到有墙壁的地方，站在离墙壁 30 厘米的地方，将双腿交叉，并伸出一只手来 扶住墙壁，慢慢向下弯曲手肘，之后换另一只手臂重复进行。
2、拎包运动 在有包可拿的时候，不要让手臂垂直，不如将包向上提至腰间，这个简单的小动作可以锻炼手臂 肌肉。 3、在车中站到家 即使有坐位也不要去抢， 不如一直保持站立的姿势， 并且可以采用一些小技巧， 比如将脚尖踮起， 手握住吊环，这个小动作可以锻炼小手肌肉。 4、坐车时举起手中的包包 就像举哑铃那样， 在坐公交或地铁的时候， 可以举起手中的包包， 这样可以充分地锻炼手臂力量。
方法三：爬楼运动 1、大步甩手 如果可以不用坐车的话不如就徒步吧， 这可以给自己减肥创造了很好的机会， 最好瘦身走路方法 是挺胸、抬头、收腹，提臀，并尽量将步伐迈大，尽可能地甩开手臂，这样可以使身体的各个部 位都能锻炼到，能起到瘦腰、瘦背、提臀的作用。 2、爬楼梯 不要再去等电梯了，只要有可能就来做爬楼运动吧，如果可以建议一次迈两节台阶，只要你能坚 持一星期爬 3～4 次，那么很快就可以消耗掉 400～500 卡热量，这项运动可以起到坚紧小腿和 瘦大腿的效果。