一个月见证迷人腿
2023-08-20
来源：我们爱旅游
又到了冬天这个靴子横行的季节，是不是有许多美眉正在为自己肉肉的腿哀叹伤心呢？不要急，小编今天就教你一个月跑步减肥速成大法，让你在一个月的时间里瘦出迷人美腿之外，还拥有一个迷人的S曲线身段哦！
首先，美眉们要纠正一个观念，那就是：跑步减肥不是比赛，跑得越快并不代表减肥的速度越快，快跑只能让肌肉越来越结实。而慢跑才能达到减肥的效果。
一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以慢跑不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
接下来为大家介绍的是跑步减肥的正确姿势：
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
采取以上办法，坚持一个月，马上就能穿上心仪的靴子和美美的衣服去show出你的身材了哦！