要怎么做呢 慢跑40分钟能减肥吗
2023-08-20
来源：我们爱旅游
众所周知，慢跑减肥法是个不错的减肥方法，慢跑是有氧运动，它可以帮你有效地减去体内的脂肪，人们已逐渐将慢跑作为了一种平日里简单易行的减肥方式。下面，就由小编来告诉你每天坚持慢跑40分钟的话能不能有效减肥呢？
慢跑时视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
建议大家在每天固定的时间进行慢跑，循序渐进的，从跑20分钟开始(连续)，每天加个几分钟，坚持到持续40分钟後维持，逐渐加快速度，重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度。