轻松打造完美翘臀
2023-08-20
来源：我们爱旅游
臀部是女性性感的重要标志之一。但办公室女性长期久坐办公，导致臀部肌肉松弛，线条不再紧致。那么怎样才能让小PP翘起来呢？局部减肥方法，轻松打造完美翘臀。
招数1：挥腿
功用：能使臀部减肥
左侧靠近椅背站立，左手抓住椅背，这样可使练习简便。此时右腿用力向前、向上、向右摆，各做10次。然后移动椅子的位置到右侧，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量要尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
招数2：跨腿
功用：使大腿和臀部减肥
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地面，使上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，回复初始状态，重复练习10次。然后换左侧卧，练习同样的动作10次。
招数3：转腿
功用：使臀部减肥
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复练习10-20次。
招数4：用臀部“行走&rdquo；
功用：使腹部和臀部减肥
坐在地毯上，双腿膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。