运动减肥祝你一臂之力
2023-08-20
来源：我们爱旅游
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，而且运动减肥不仅会让人的身材变得更加苗条，也让人拥有健康有活力的体魄。但是怎样运动减肥最有效？需要知道四大常识，比如户外锻炼、跑步机、短时间高强度锻炼以及晚上锻炼效果最好等。上述都属于有氧运动，能消耗能量和消耗掉体内多余的脂肪，达到减肥的目的。这也是减肥的一个重要减肥方法。
现在就来教你怎样运动减肥最有效。
户外锻炼
在户外进行运动锻炼，相对来说崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且在户外会受到自然风的影响，运动中的身体会受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要变换节奏，这样就有助于消耗更多的热量。
跑步机
研究发现，在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以可让人最多燃烧200卡热量。
短时间高强度锻炼
研究发现，在同等时间内，短时间高强度的锻炼所燃烧的热量比长时间柔和锻炼要高1.5-2倍，而且之后还会继续燃烧75-125卡。但是过量的短时间高强度练习很有可能会造成运动伤害。同时要知道，45-60分钟的中低程度的长时间锻炼有助于人体生成更多的线粒体，加快人体的新陈代谢。因此在进行锻炼时，应该将两者结合起来。
晚上锻炼会更好
人体在下午6点-8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处在最佳的状态。因此在晚上进行锻炼的效果会更好。而且在早上的空气质量也不是最好的，无论是在室内锻炼还是室外锻炼，最好还是在晚上进行运动锻炼。
运动减肥注意事项
运动减肥虽然健康安全，但是又最难坚持，可是运动减肥只有长久的坚持才能看到减肥的效果，所以采用运动减肥方法的MM们一定要有减肥的信心，另外选择自己感兴趣的运动，这样才能长久坚持下去，才能达到最终的减肥目标。