学会三个减肥步骤

饮食无规律，有不良生活习惯的人最容易出现小肚子，那么怎样减小肚子呢？其实腹部减肥方法很简单，只要注意生活习惯和饮食习惯就可以调节过来。学会三个减肥步骤，帮你赶走小肚子烦恼。

第一步：合理饮食

少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

进食时消除紧张感：许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

预防小肚腩的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，例如把电视机关掉，咀嚼要够充分。

第二步：扫除宿便

1、多吃发酵食品

比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。能帮助你排出宿便。

2、速速补充纤维质

tip1：以糙米、胚芽米、燕麦等谷类为主食以纤维较多的糙米及胚芽米取代较精致的白米，而像是蕃薯、薏仁、绿豆等食物，也同样含有丰富的纤维质，多多摄取可改善宿便问题。

tip2：选择含水溶性纤维的食物洋菜、蒟蒻、仙草、爱玉等，水溶性纤维丰富，而且口感滑溜，容易有饱足感，热量更低，是非常理想的减肥圣品！

tip3：菜梗也要一起吃。每次吃青菜都把梗挑掉，只吃软软的菜叶这可不行！菜梗才是纤维质最丰富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠，纤维质也会跟着大大减少！

tip4：水果连皮一起吃。吃水果削皮，其实无形中也把纤维质跟着一起削掉啦！像是苹果、水梨类的水果，只要清洗干净，连皮一起吃下肚，才是聪明的做法！

tip5：以豆类制品取代部份肉类豆类也含丰富的蛋白质，以它来取代部份的肉类，不但热量低，纤维也跟着提高，肠子蠕动速度当然加快！

第三步：姿势矫正，腹式呼吸

改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。

慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。