健康快速减肥不反弹 不用药物怎么减肥
2023-08-20
来源：我们爱旅游
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食.没有什么捷径的. 不用药物怎么减肥，健康快速减肥不反弹。
1. 稍微多吃点富含纤维素的食品。
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖
2. ：合理分配碳水化合物摄取量
减少碳水化合物摄入量也能减少体脂含量。减少夜间碳水化合物的摄入量。
3.多喝水：每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲，水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
4. 每天锻炼两次。
恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
5. 低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。直接减少饮食的脂肪量。选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白 粉。