你不得不关心的几大常见问题 运动减肥

谈到健康减肥，很多人都会采用运动减肥的方法，但如何才能通过运动减肥达到快速减肥瘦身的效果呢？运动减肥，你不得不关心的几大常见问题。

1、怎样才能达到减肥瘦身的效果

笼统地讲，只要运动消耗的热量大于你从食物摄取的热量，就可以减肥瘦身了。但即使做到这一点，解决肥胖也可能是最后的事。因为人的躯体某些部位容易蓄积脂肪是有遗传倾向的。通俗地说，你身上容易堆积脂肪的地方，也是最后减少脂肪的地方。大多数男性增肥是在腹部和两侧腰部，而大多数女性更明显的是在臀、臂部增肥。

2、运动减肥时穿什么衣服合适

有人为了快速减肥瘦身，运动时穿得太厚，出汗很多，以为这样减肥效果更好。其实这是错误的想法。因为运动时出汗虽然使体重减轻，但只是暂时性脱水造成的。经过24-36小时，体内水代谢恢复正常，体重就会反弹。这样运动有时还会脱水，加上闷热，使人发生意外，例如晕厥，甚至昏迷。所以，运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤，使运动产生的热容易散发掉。

3、通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗

把脂肪变成肌肉是办不到的。因为这是人体中两种截然不同的成分，一个是纯脂肪组织，另一个是不含脂肪的组织。如果一个人想使自己变得结实，就得在运动减肥的同时，使无脂肪的组织，包括肌肉和骨胳等发达、增粗。

4、锻炼愈狠热量消耗愈多吗

一个急于减肥瘦身的人骑在固定式自行车上，拼命使劲，飞快地蹬，没有几分钟就气喘吁吁，不得不停下来。他以为这样不仅使心脏剧烈运动，而且还能消耗大量热量，对减肥瘦身很有利。其实，他想错了。因为仅就热量消耗而言，耐久比强度更重要。冲刺式或高强度的运动持续不了多久，当运动间歇下来时，人体便会出现调节性的心跳和热量消耗减缓。所以，缓慢、匀速、较长时间的蹬车练习，比起短时间、弄得精疲力竭的冲刺蹬车所消耗的热量更多。

5、减肥运动安排在饭前还是饭后

这是因人而异的。有的人饭后运动，会发生恶心，甚至呕吐，但也有一些人饭后运动更带劲。如果能在饭后运动则是比较理想的，因为饭后即刻作一些轻微的运动，可以消耗更多的热量。很早以前就有人建议，饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用，你不妨也试试吧。