常常听到“一日一苹果,生病远离我”这样的说法。苹果是生活中常见的有益水果,受到很多人的喜爱。那么,你知道吃苹果能减肥的方法吗?非常简单,并且安全有效。
苹果的营养成分高,口感好,天天吃也不会腻。据测定,每百克苹果含果糖6.5~11.2g,葡萄糖2.5~3.5g,蔗糖1.0~5.2g,蛋白质0.2g,脂肪0.1g,粗纤维0.1g,钾110mg,钙0.11mg,磷11mg,;还含有微量元素锌、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素果胶及纤维素等。最令人注意的是,苹果中含有的丰富的果胶,是属于可溶性纤维,促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出。
苹果减肥法中,一日一苹果是不够的。建议根据个人饮食习惯适当增加食用苹果的个数。早餐一个苹果,饭后一个苹果。在晚上,感到饿的时候,不要像往常一样吃夜宵,可以选择吃苹果,或者榨苹果汁喝。要有持之以恒的心态。
要注意以下人群不适宜采用苹果减肥法:
1. 溃疡性结肠炎的病人:溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果,尤其是在急性发作期,由于肠壁溃疡变薄,苹果质地较硬,又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激,很不利于肠壁溃疡面的愈合,且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。
2. 白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人: 白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃苹果,以免使症状加重或影响治疗结果。
3. 冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病患者慎吃。
4.平时有胃寒症状者忌生食苹果。