大脑保健操是结合有氧运动及协调性的一种养生保健操，不仅可以促进心肺功能，还能活化大脑的循环，预防老年痴呆。今天就向大家介绍几招老年人防痴呆可做的大脑保健操，吃什么预防老年痴呆以及按摩头部的正确方法。
对于现在的中老年人来说，简单的大脑保健也能够起到很好的脑部保健效果，有效的防止老人出现痴呆的症状。
大脑抗老习惯早养成，老年开始也不嫌晚
本身为失智症患者，脑部退化会从控制记忆的海马回开始，专家指出，其实脑部老化的状况，并不是无可救药！
大脑是人体耗氧量最高的器官，当脑细胞缺氧、营养供给不足，会造成脑力衰退。透过简易的肢体运动，就能带动脑部血液循环，输送更多氧气和养分给大脑运用。
运动时可促进脑内啡、多巴胺的分泌，调节神经传导塑性的脑衍生神经滋长因子BDNF，还可以训练脑部的动作前区，控制注意力、执行能力。可预防大脑认知功能的退化程度，降低失智的风险。
大脑保健5招：有氧+协调，活化脑部
专家指出，以下5式的大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅促进心肺功能，也能够活化大脑循环;而其中有些左右交替、跨越身体中线的动作，也有助于活化左、右脑之间的沟通桥梁。
招式1：一张一合抓抓手
1.先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。
2.再来提高复杂度，一手张开、一手握拳，左右手同时交换动作。
3.最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。
招式2：无敌霹雳风火轮
1.可以先从简单的步骤开始练习，首先将双臂伸直上举，像游泳的自由式交错往前摆动的姿势，再如游泳仰式的姿势向后进行摆动。
2.再来提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。
3.最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。
注意：检查一下，如果动作正确的话，双手在中间会合点会形成交错。
招式3：脚跟脚尖踢踏舞
1.先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。
2.再来提高复杂度，一脚踮起脚尖，一脚踩着脚跟，左右脚同时互换动作。
3.最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。
招式4：前前后后健步操
1.先从简单的步骤开始，站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。
2.再来是向后勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。
3.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。
4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人，可以加进跳跃，并加快速度。
招式5：健步操简易版
此动作与上一个动作一样，会运用到前后交错的动作训练协调性与反应力。考虑到有些腿部较不方便的年长者，可以扶着椅子或墙壁来执行动作。
1.先从简单的步骤开始，站立并一手扶着不会滑动的椅子，开始双脚踏步暖身。
2.再来双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。
3.往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。
4.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。
5.走到椅子的另一边，换边做。切记以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。
大脑保健操频率
进行此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可以拆成3次10分钟运动的方式来训练！
大脑保健小贴士
专家发现，老年人若是学了一整套，招式富杂性高、且组数多的运动，如太极拳这种结合意象训练及身体活动的运动型式，对于语言、记忆及执行能力有显着的帮助。
按摩头部的正确方法
1)分抹法
用两手的大拇指腹着力，从病人的两眉间印堂穴开始，沿用弓的上缘分别抹至太阳穴的位置，起点时着力应稍重，分抹中力量逐渐地减轻，前额的部分可分3条线，每条线需抹7~8次。这种手法主要是针对前额、眉棱骨等处疼痛为主的头痛的。
2)耳穴按摩法
双手要自行提捏耳垂，手法是由轻到重的，每次3~5分钟，每日早晚各要1次。是适用于偏头痛的。
3)指梳法
医生两手指屈曲以手指的指端着力。在病人的头发内快速而有节律地来回地梳抓，俗称“手指梳头法”。该法是对整个的头部胀痛尤其是头皮疼痛较好的。
4)姜水拍打法
需用干姜1.5g或是鲜姜10g用开水冲泡15分钟(约100~200mL)，然后医生的双手沾热姜水来拍打病人的大椎穴，拍打至姜水都沾尽。该法是对外感风寒头痛是较适宜的。
5)抹擦法
医生用两手中、食、无名三指之末节着力，紧贴病人两颞颥部进行半球形抹擦，抹擦时由—点逐渐地向后进行移动，直到头顶的位置。这种方法是适用于两侧头痛为主的偏头痛的病人。
6)手洗脸法
病人自己双手对掌相互摩擦10~20次之后，用双手的手掌分别搓脸的正面、侧面以及从耳后各10~20次，直至整个脸面发红发热了为止。这种方法适用于头面部保健及预防各种的头面部的疼痛。
吃什么预防老年痴呆
1、核桃
含有丰富的不饱和脂肪酸——亚油酸，被机体吸收后能变成脑细胞的组成物质。
2、鱼
多吃鱼对预防老年性痴呆有好处。
3、五味子
含有丰富的有机酸、维生素、类黄酮、植物固醇及有强效复原作用的木酚素，它也是兼具精、气、神三大补益的少数药材之一，能益气强肝、增进细胞排除废物的效率、供应更多氧气、营造和运用能量、提高记忆力。
4、桂圆肉
对治疗老年性痴呆、心脾气血两虚者有益，同时有助于防治畏寒乏力、面足浮肿。
5、葡萄
对于老年性痴呆、气血虚弱的治疗较为适宜。
6、山楂
常用于治疗老年性痴呆兼有高血脂症、糖尿病者。
7、芝麻
可补肾益脑、养阴润燥，对肝肾精气不足兼有口舌干燥、肠燥便秘等症状较为适宜。
8、花生
有明显的抗衰老作用，可以延缓脑功能衰退，抑制血小板凝聚，防止血栓形成。还能降低胆固醇，预防动脉硬化。
9、黄花菜
对治疗老年性痴呆有帮助，可以改善肝肾阴虚、血虚引起的健忘、失眠、烦躁、眩晕头痛、心悸等病症，是养脑强记的好食物。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对吃什么预防老年痴呆以及大脑保健操已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。生命在于运动，只有多做运动，这样身体才不会有所反抗，最后在此也祝愿大家身体健康。